【減量記録89週目】
気付けばもう師走
師走といえば､､､
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
一気に冷え込んできました
秋と思っていたらもう冬、師走です
先週は諸々に忙殺され、なんだか師走の実感が全く無かったのですが､､､
師走といえば､､､大掃除－－!!
Q) 大掃除とは何だ？
A) 一年分のアカを洗い流す…そんなちょっぴりセンチな行事でやんす
Q) だいたい合ってる
年末年始に向け、少しずつ大掃除を進めていきたいと思いマッスル
【今週の減量記録】
体重、体脂肪率
12月11日（金）１４．１％ ７０．８kg
今週の「過度な食事制限をせずに0円筋トレで減量」
（要するに食べたいものを食べて公園筋トレでお金かけずにヤセル！）
体重減少のトレンドは維持できているようです
しかしながら、昼はボリュームある美味しそうな店の誘惑が多い､､､
キンニクメシ、ダイエットメシの発掘作業は続く､､､
【四十肩？頸椎ヘルニア？のリハビリ】
治療間隔が２週間ごとになったため、今週は治療なし
痺れ自体は感じずに過ごしています
しかしながら、しゃがんだ状態での作業では、どうしても猫背気味になってしまい、右腕に軽い神経痛のような症状が出るなど、完全に治り切っていはいません
猫背の悪癖、困ったものでやんす
【今週の０円筋トレ記録】
先週からの新たなルーティーンでのトレーニング
頑張りマッスル
☆今週のGtGメソッド
逆立ち腕立て 5 REPS
月、水、金曜 ６セット
☆会社帰りの0円筋トレ
月、木曜：腕・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 2REPS → アンイーブン・プルアップ 7REPS
→ クローズ・プルアップ 10REPS → フル・プルアップ 8REPS
レバー・プッシュアップ 11 REPS → クローズ・プッシュアップ 20 REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 12 REPS×2SET
火、金曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30 REPS×２SET → 逆さづり腹筋 8REPS
→ ハンギングワイパー 5REPS × 2SET → クランチ30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
筋トレの後の有酸素運動
階段上り下りトレーニング８フロア × ８セット
エア縄跳び15～20分
水曜オフ
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
