【減量記録90週目】
腕の痺れなどはほぼ無くなり、
四十肩 ようやく治療 終わりかな？！
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
厳しい冷え込みが続いています
チャリ通勤にはシンドイ季節です
寒風で顔が痛い
手袋していても指先の感覚が無くなってくる
厚着して出発すると、15分もすれば体が温まってきて、到着時には結構汗だくになってしまい、逆に体が冷える
かといって、薄着だと寒すぎる
満員電車でストレス溜めたり、コロナやインフル等の感染リスクに曝されるよりはマシだと考え、頑張りマッスル
【今週の減量記録】
体重、体脂肪率
12月18日（金）１４．３％ ７０．７kg
今週の「過度な食事制限をせずに0円筋トレで減量」
（要するに食べたいものを食べて公園筋トレでお金かけずにヤセル！）
体重減少のトレンドは維持できているようですが、今月の体重を見ていると下げ止まりつつあるような､､､
年末年始で体重増が懸念されますので、今の時期から体重が減っていないとマズイことになってしまいます
よりトレーニング強度を上げていかねば
【四十肩？頸椎ヘルニア？のリハビリ】
頸椎ヘルニアからの腕の痺れ、痛みはほぼ無くなり、治療はひとまず様子見となりました
神経症状はぶり返しがあるので、普段から姿勢に気を付けるよう注意を受け、ひとまず治療は一段落
長かった､､､
悪癖である猫背、絶えず意識して気を付けねば
【今週の０円筋トレ記録】
朝の日比谷公園での懸垂、鉄棒が冷たいでやんす泣
☆今週のGtGメソッド
逆立ち腕立て ７ REPS
月、水、金曜 ５セット
☆会社帰りの0円筋トレ
月、木曜：腕・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 2REPS → アンイーブン・プルアップ 8REPS
→ クローズ・プルアップ 10REPS → フル・プルアップ 8REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10REPS
レバー・プッシュアップ 11 REPS → クローズ・プッシュアップ 20 REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 12 REPS×2SET
火、金曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30 REPS×２SET → 逆さづり腹筋 8REPS
→ ハンギングワイパー ７REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
筋トレの後の有酸素運動
階段上り下りトレーニング８フロア × ８セット
エア縄跳び15～20分
水曜オフ
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
