【0円筋トレ】１週間ぶりの筋トレ
懸垂編
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
年末年始の怠惰な生活を挟み、１週間ぶりの0円筋トレ
はたして筋力は落ちていないか？
まずは、懸垂トレーニングから
負荷の高いStepから徐々に負荷の低いStepに下げていくドロップセット法で、短時間で筋肉を追い込みます
Step９未満 アシスト付きの片手懸垂を２回ずつ
片手ジャックナイフ・プルを３回ずつ
Step７ アンイーブン・プルアップを６回ずつ ×２セット
Step６ 手幅を狭めての懸垂となるクローズ・プルアップを１０回
Step５ 普通の懸垂フル・プルアップを８回
Step３ 低い鉄棒で脚を前方の地面に伸ばしＬ字の状態で負荷を軽くしたジャックナイフ・プル１５回
チューブ補助付きで
Step７ アンイーブン・プルアップ
Step６ クローズ・プルアップ
Step５ フル・プルアップ
それぞれ限界まで
筋力は何とか維持できているようです
今年は、補助無しのワンアーム・プルアップに到達することを目標に、お金をかけずに頑張りマッスル
