【減量記録93週目】
新年最初の減量記録
正月太りは？！
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
仕事帰りに公園筋トレを行い、20時を越えるのは、不要不急の外出に該当するのでしょうか？
【今週の減量記録】
体重、体脂肪率
１月８日（金）１４．０％ ７１．０kg
今週の「過度な食事制限をせずに0円筋トレで減量」
（要するに食べたいものを食べて公園筋トレでお金かけずにヤセル！）
怠惰な正月生活はオソロシイものです
さほどではないものの、体重増に転じています
むしろこの程度ですんでいるのが奇跡的？
体重減少のトレンドに戻すべく、引き締めていかねば
筋力をアップさせながら体脂肪を落とすという都合の良すぎる減量ができるのか分かりませんが、色々工夫したいと思います
【四十肩のその後】
四十肩の治療が終わってから３週間ほど経過していますが、今のところ再発は無し
整形外科によると、２カ月症状が出なければ寛解とするらしいので、まだあと１カ月ちょっと様子見が必要です
引き続き、猫背に気を付けねば
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
鉄棒が冷たいでやんす泣
月火木金 毎朝 合計２０回
☆今週のGtGメソッド
逆立ち腕立て ８ REPS
月、木曜 ５セット
☆会社帰りの0円筋トレ
月、木曜：腕・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 2REPS → 片手ジャックナイフ・プル ３REPS
→ アンイーブン・プルアップ 8REPS
→ クローズ・プルアップ 10REPS → フル・プルアップ 8REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10REPS
レバー・プッシュアップ 11 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 20 REPS → ワイド・プッシュアップ10REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
火、金曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 25、20、15 REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ７REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
筋トレの後の有酸素運動
階段上り下りトレーニング８フロア × ６セット
エア縄跳びの時間を取れず
水曜オフ
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
