【0円筋トレ】ぎっくり背中、回復
大事に至らず何より､､､気合をいれるべし！
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
先週の頭に、背中をぎっくりとやらかしてしまい、正月太り解消のためのトレーニングが危ぶまれましたが、どうやら、順調に回復したようです
基本姿勢を取るだけで背中がピキッとなっていた腕立て伏せも、問題なくできました
腕・脚トレ
懸垂
アシスト付き片手懸垂 ３REPS → 片手ジャックナイフ・プル ５REPS
→ アンイーブン・プルアップ ８REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
腕立て
レバー・プッシュアップ 11 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 20 REPS → ワイド・プッシュアップ10REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
新年早々の怪我に少々気が滅入っていましたが、大事に至らず何より、と一安心
寒い時期は筋肉が硬くなり柔軟性が低下し、損傷しやすくなるため、気を付けねば
気合をいれて！
減量のための0円筋トレに励みたいと思いマッスル
