【減量記録97週目】
事もなく平和な１週間
コロナ禍を除けば､､､
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
先週やらかしたぎっくり背中も順調に回復し、今週はなんというか、淡々と、職場やテレワーク、筋トレをこなし過ごした1週間でした
これで、コロナが収束し緊急事態宣言が解除されていれば、世は事もなく平和な１週間なのでしょうが､､､
そろそろ、コロナ対策に加え、花粉症対策が必要になってきますな
小青竜湯を買いに行くとしますか
【今週の減量記録】
体重、体脂肪率
２月５日（金）１３．９％ ７１．０kg
今週の「過度な食事制限をせずに0円筋トレで減量」
（要するに食べたいものを食べて公園筋トレでお金かけずにヤセル！）
体重のＶ字回復はようやく減少トレンドに転じました
とはいえ、上下動しながら体重上昇とならないよう注意せねばなりません
花粉症が本格的になると、長い時間のトレーニングはキツイものがあるので、体脂肪燃焼効率の高い今のうちに、確実に体重減少のトレンドに乗せたいものです
【四十肩その後】
四十肩の治療が終わってから７週間ほど経過
今週も、再発の無い状態が続いています
２カ月何もなければ寛解と見なせるらしいので、来週まで再発しないよう、引き続き猫背に気を付けながら様子見を続けます
【今週の０円筋トレ記録】
今週は背中の痛みも治まり、しっかりと0円筋トレがこなせたと思います
が、HIITのバーピージャンプは、腰が怖くてまだ再開できていません
☆朝の懸垂@日比谷公園
テレワークの日もあり、毎日とはいきませんでした
月、火、木曜 合計２０回
☆会社帰りの0円筋トレ
月、木曜：腕・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 ３REPS → 片手ジャックナイフ・プル ５REPS
→ アンイーブン・プルアップ ８REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
レバー・プッシュアップ 11 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 20 REPS → ワイド・プッシュアップ10REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ３SET
火、金曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ７REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
筋トレ後のHIIT
マウンテンクライマー → ジャンピングジャック ×４SET
有酸素運動
ランジ２０回 + 階段上り下りトレーニング８フロア × ４セット
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
