【減量記録105週目】
花粉が減って花粉症が割と落ち着いてきても、業務は減らず､､､
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
先週あたりから、ようやく花粉が減り、花粉症の症状も落ち着いてきた感がありますが､､､
年度替わりの業務繁忙は、全く落ち着く気配がありませぬ泣
プロ野球の開幕に気付かないぐらいですww
我らがタイガース、既にローテ一巡しているというのに､､､
今週も早朝から深夜ぶっ通し勤務がありましたし、そうでなくともあまり早くに帰れず
必然的に筋トレに割ける時間が減っています
このままだと体重がまたヤバイことに
【今週の減量記録】
体重、体脂肪率
４月２日（金）１３．８％ ７１．０kg
今週の「過度な食事制限をせずに0円筋トレで減量」
（要するに食べたいものを食べて公園筋トレでお金かけずにヤセル！）
今週は0円公園筋トレの時間も量も減ってしまいました､､､
体重が上昇トレンドに転じてしまうのも必然
食事の量を減らしながら、トレーニング時間を確保するしかないですな､､､
【今週の０円筋トレ記録】
今週は、朝の懸垂はそれなりにできたものの、夜はの0円筋トレは、火曜筋トレできず、金曜はHIITのみ
☆朝の懸垂@日比谷公園
月、水、木、金曜 毎朝合計２０回
☆会社帰りの0円筋トレ
月、木曜：腕・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 ５REPS → アンイーブン・プルアップ ９REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル ８REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
レバー・プッシュアップ 11 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 20 REPS → ワイド・プッシュアップ10REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ２SET
水曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ７REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
月、水、木、金曜：筋トレ後のHIIT
バーピージャンプ(軽め) → マウンテンクライマー → ランジジャンプ → ジャンピングジャック → リザードウォーク ×２SET
有酸素運動は時間を確保できず泣
火曜：強制オフ
このままではイカンです！
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
