【減量記録113週目】
なかなか減らない体重・・・
夜遅い食事のため、ダイエット効果が台無しに？？
体重、体脂肪率ともに微増傾向の40代おっさん、MOSSA11号です!
４月から絶賛継続中の業務繁忙
相変わらず、終わりが見えません泣
0円筋トレの時間枠はかろうじて確保できているものの、帰宅時間は遅くなるばかり､､､
【今週の減量記録】
５月14日（金）１３．７％ ７１．３kg ⇒ 28日（金）１４．１％ ７１．２kg
先週は、体重計の電池切れのため、毎週の定時観測を途切れさせてしましました
２週間ぶりの体重、体脂肪率は、体重はあまり変わらないものの、減少傾向にあった体脂肪率が、戻ってしまいました､､､
トレーニングは短時間ながら継続している、
平日の昼飯もできるだけカロリーを控えている、
朝食、晩飯の量もさほど変化していない、
考えられる原因は､､､
帰宅時間の遅さと晩飯を取るのが日付変更前後になっていること
ぐらいしか思い当たりませぬ
改善したいものの、業務繁忙が続く中では如何ともし難く､､､
【今週の０円筋トレ記録】
朝の日比谷公園での懸垂、合計３０回に到達！
頑張りマッスル
☆朝の懸垂@日比谷公園
月、火、水曜 毎朝合計３０回
☆会社帰りの0円筋トレ
月、水曜：腕・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 ６REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
レバー・プッシュアップ 11 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 20 REPS → ワイド・プッシュアップ10REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ２SET
火、木曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ８REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
毎日：HIIT
バーピージャンプ(軽め) → マウンテンクライマー → ランジジャンプ → ジャンピングジャック → リザードウォーク ×２SET
火、木、金曜：有酸素運動
エア縄跳び ２０分
公園筋トレ、HIITなど、毎日なんらかの運動を継続できていますが､､､
それ以上に、遅い時間の食事はダイエット効果を帳消しにしてしまうということか
帰宅時間は現状どうしよもないため、なんとか筋力を維持し、規則正しい生活になるのを我慢強く待つしかないですな
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
