【減量記録114週目】
夜遅い食事でも、量次第でなんとか減量できる､､､のか？？
早朝出勤、深夜帰宅が絶賛継続中の40代おっさん、MOSSA11号です!
とうとう、金曜のカレー記事まで更新をサボってしまった､､､
先週は、最近の減量が進まない要因として深夜帰宅後の夜遅い食事がある、と考えました
今週も深夜帰宅は改善されませんが、深夜に食べる量を意識して減らしてみました
量的にはこれまでの半分程度？のイメージ
１週間ほど続けていますが、体脂肪率は割と効果が出ているように見えます
その影響かどうかはわかりませんが、日中の疲労感がこれまでよりも抜けにくい、午後の眠気がこれまでよりも増している、といった状況
う～む、続けるべきか､､､悩ましい､､､
最善なのは、規則正しい生活時間を取りもどすことなのですが、それが叶わぬサラリーマン､､､
【今週の減量記録】
５月28日（金）１４．１％ ７１．２kg ⇒ 6月4日（金）１３．９％ ７１．１kg
体重はあまり変わらないものの、先月からの上昇トレンドは食い止めることができているようです
少し上昇しつつあった体脂肪率も、減少に転じています
夜遅くの晩飯でも、食べる量を減らせば、なんとかダイエット効果は維持できるようです
抜けきらない疲労や眠気などの副作用も伴っているかもしれませんが､､､
これで規則正しい生活が戻れば、ダイエット効果は爆上がり？になることを期待､､､
なのですが、規則正しい生活になるのはいつになることやら泣
【今週の０円筋トレ記録】
朝の日比谷公園での懸垂、そろそろ暑くなってきました！
頑張りマッスル
☆朝の懸垂@日比谷公園
月、火、水、木曜 毎朝合計３０回
☆会社帰りの0円筋トレ
月、水曜：腕・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 ６REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
レバー・プッシュアップ 11 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 20 REPS → ワイド・プッシュアップ10REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ２SET
火、木曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ８REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
毎日：HIIT
バーピージャンプ(軽め) → マウンテンクライマー → ランジジャンプ → ジャンピングジャック → リザードウォーク ×２SET
火、木、金曜：有酸素運動
エア縄跳び ２０分
片手懸垂、少しずつですが、アシストする力が軽くなってきたように感じます
亀の歩みですが、わずかでも筋力アップしていることを実感できるとウレシイものでやんすねww
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
