【減量記録115週目】
早朝出勤、深夜帰宅のいいところ、悪いところ
早朝出勤、深夜帰宅が絶賛継続中の40代おっさん、MOSSA11号です!
早朝出勤のいいところ
今週は梅雨の中休み的に暑くなってきましたが、朝の自転車通勤が快適でござる
【今週の減量記録】
6月4日（金）１３．９％ ７１．１kg ⇒ 11日（金）１３．８％ ７１．２kg
体重、体脂肪率ともに大きく変わらず
寝不足、夜中の食事と酷い生活を続けている割には、まだマシというところでしょうか
先週試してみた、夜中の食事量を減らすのは続けていますが、どうやら今の体重が頭打ちのようです
早く規則正しい生活に戻したいものですが、いつになることやら泣
【今週の０円筋トレ記録】
早朝出勤のいいところ
朝の日比谷公園での懸垂も快適！
頑張りマッスル
☆朝の懸垂@日比谷公園
月、火、水、木曜 毎朝合計３０回
☆会社帰りの0円筋トレ
月、木曜：腕・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 ７REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
レバー・プッシュアップ 11 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 20 REPS → ワイド・プッシュアップ10REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ２SET
火、金曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ８REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
毎日：HIIT
バーピージャンプ(軽め) → マウンテンクライマー → ランジジャンプ → ジャンピングジャック → リザードウォーク ×２SET
火、水、金曜：有酸素運動
エア縄跳び ２０分
深夜帰宅の悪いところ
帰りながら公園筋トレはできるのですが、十分な睡眠時間がとれないため、疲労が抜けきらない
金曜の公園筋トレは、かなりの疲労感でした
土日で回復させたいと思いマッスル
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
