【減量記録118週目】
四十肩 再び
腕の痺れが再発､､､
早朝出勤、深夜帰宅がデフォルト化、さらに四十肩が再発しそうな40代おっさん、MOSSA11号です!
長時間姿勢の悪い状態でPCに向かっているためか、最近、また右腕の痺れが発生するようになってきました
明日の休みを利用して鍼治療に行ってこようと思います､､､
ワクチン接種券がようやく届きましたが、どうやらMOSSA11号の年齢だとワクチンを打てるのは7月下旬になるようです
自衛隊の大規模接種センターも、今は2回目接種が中心で1回目の枠は無いので、7月下旬まで待つしかないようですね
ようやく現役世代までワクチンが回ってきました
どうせワクチン打てるようになるのは年末ぐらいでは？と思っていましたので、予想以上に加速されているようです
ワクチンが現役世代まで広まったとしても、鬱陶しく意味の無い飲み会は無いままがいいでやんすねww
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
6月25日（金）１３．６％ ７０．３kg ⇒ 7月2日（金）１３．７％ ７０．７kg
体重、体脂肪率ともに減少トレンドは維持できていますが、体重が少し戻り気味
今週は雨が多く、自転車通勤をサボったためでしょうか？？
注意せねばなりませぬ
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
今週は雨が多く、週の半分も懸垂ができませんでした
月、水曜 毎朝合計３３回
☆会社帰りの0円筋トレ
月、水曜：腕・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 ８REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
レバー・プッシュアップ 11 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 20 REPS → ワイド・プッシュアップ10REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ２SET
火、木曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ８REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
毎日：HIIT
バーピージャンプ(軽め) → マウンテンクライマー → ランジジャンプ → ジャンピングジャック → リザードウォーク ×２SET
金曜：有酸素運動
エア縄跳び ２０分
片手懸垂に近付きつつあると思うと、今度は四十肩の腕の痺れが再発傾向
なかなか思うようにはいきいませんが、気長にトレーニングを継続したいと思いマッスル
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
