【減量記録119週目】
四十肩は早めの鍼治療で小康状態
素晴らしき東洋医学
早朝出勤、深夜帰宅が当たり前と化しつつある40代おっさん、MOSSA11号です!
先週、またぶり返してきた四十肩からの右腕の痺れ
早めに鍼治療を施してもらいました
1時間みっちりと、鍼、電気治療をしてもらい、今週は比較的マシな状態
素晴らしき哉、東洋医学
これ以上悪化しないよう、改めて姿勢に気を付けねば､､､
来週には梅雨が明けそうですね
暑い中のチャリ通勤はある意味地獄ですが、皮肉なことに早朝出勤だと比較的涼しい
う～ん、早朝出勤はいいとしても、せめて深夜帰宅は無くなってほしいところでやんす
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
7月2日（金）１３．７％ ７０．７kg ⇒ 9日（金）１３．４％ ７０．５kg
体重、体脂肪率ともに減少トレンドを維持
今週も雨が多かったものの、頑張って？自転車通勤を続けた甲斐がありました
意味があるとは思えない緊急事態宣言が出されるようですが、宣言期間中に70kgを切ることを目標に頑張りまする
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
今週も雨が多く、週の後半は懸垂ができませんでした
月、火曜 毎朝合計３３回
☆会社帰りの0円筋トレ
月、水曜：腕・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 ８REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
レバー・プッシュアップ 11 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 20 REPS → ワイド・プッシュアップ10REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ２SET
火、木曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ８REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
毎日：HIIT
バーピージャンプ(軽め) → マウンテンクライマー → ランジジャンプ → ジャンピングジャック → リザードウォーク ×２SET
火、木、金曜：有酸素運動
エア縄跳び ２０分
金曜は20m坂道ダッシュ １０本追加 ⇒ 死亡
金曜、坂道ダッシュを追加した結果、案の定しばらく立てなくなるほどのダメージを負いましたww
0円筋トレをできるだけインターバル短く短時間で済ませ、HIIT、有酸素運動に時間を回せるようにしていきたいと思いマッスル
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
