【減量記録120週目】
ちょっとリバウンド
絶対にギルティなアレのせいだ
早朝出勤、深夜帰宅が当たり前、MOSSA11号です!
週の後半から猛烈な暑さになってまいりました
早朝とはいえ、30分の自転車通勤（と朝の懸垂）のあとは汗だくです汗汗
さて、今週は体重が少々リバウンド気味
原因は明らかですね､､､
先週、1日に3個食べてしまったアレのせいにちがいない
来週は絞らねば､､､
と思ったら、週後半は４連休ですな
驚くほどオリンピック関連の盛り上がりが無いわけですが、せめて、五十嵐カノア君は応援しよう
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
7月9日（金）１３．４％ ７０．５kg ⇒ 16日（金）１３．６％ ７０．７kg
体重、体脂肪率ともに減少トレンドは維持できていますが、少々リバウンド気味
ギルティな食生活は控え、節制を心がけねば
意味があるとは思えない緊急事態宣言期間を意味あるものとするため？期間中に70kgを切ることを目標に頑張りまする
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
いよいよ梅雨明け、暑い､､､!!
月、火、木、金曜 毎朝合計３５回
☆会社帰りの0円筋トレ
月、水曜：腕・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 ８REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
レバー・プッシュアップ 11 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 20 REPS → ワイド・プッシュアップ10REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ２SET
火、木曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ８REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
毎日：HIIT
バーピージャンプ(軽め) → マウンテンクライマー → ランジジャンプ → ジャンピングジャック → リザードウォーク ×２SET
火、木曜：有酸素運動
エア縄跳び ２０分
HIIT、有酸素運動は、どちらかだけでもできるだけ毎日できるようにしたいと思いマッスル
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
