MOSSA LOG

不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

【減量記録122週目】体重60kg台までもう一息!!

【減量記録122週目】
先週の4連休堕落生活の影響無し!!
体重60kg台までもう一息!!

 

先週の4連休が終わっても、早朝出勤、深夜帰宅は変化無しのMOSSA11号です!

オリンピックで唯一応援していたサーフィンの五十嵐カノア選手
惜しかったですね
台風接近の最悪のコンディションの中、決勝進出
世界ランク1位、2位の選手と闘っての銀メダル
お見事でした!!
特に、準決勝の逆転劇は鳥肌モノ
オジサンも10年ぶりぐらい?にサーフィンに行きたくてたまりませぬww

さて、4連休明けの今週も、業務繁忙は変わらず
早朝出勤深夜帰宅が続いています
4連休の堕落生活とのギャップがありすぎで、キツい1週間でした

次は、母校が出場決定した甲子園を楽しみにしつつ、頑張りマッスル


【今週の減量記録】

体脂肪率と体重
  
7月16日(金)13.6% 70.7kg ⇒ 30日(金)13.9% 70.0kg

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体重、体脂肪率ともに減少トレンドは維持できていますが、体脂肪率が少々リバウンド気味
一方で、体重は、60kg台目前
4連休堕落生活の影響が無く、ホッとしております
緊急事態宣言期間中に、体重60kg台が平均値となるまで落としたいですな





【今週の0円筋トレ記録】

☆朝の懸垂@日比谷公園
早朝でも暑い、、、!!
 月、木、金曜 毎朝合計35回

☆会社帰りの0円筋トレ
月、木曜:腕・脚トレ
 アシスト付き片手懸垂 8REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
   → 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
   → クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ 8REPS
   → チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
 片手プッシュアップ3REPS → レバー・プッシュアップ 10 REPS
   → クローズ・プッシュアップ 20 REPS → ワイド・プッシュアップ10 REPS
 スクワット 両脚クローズ 30 REPS  → ワンレッグ 10 REPS×2SET
 逆立ちプッシュアップ 10 REPS × 2SET

火、金曜:腹筋・背筋トレ
 レッグレイズ 30、20、10 REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
   → ハンギングワイパー 8REPS × 2SET → クランチ 30REPS
 ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ  10 REPS ×2SET

月、火、木、金曜:HIIT
 バーピージャンプ(軽め) → マウンテンクライマー → ランジジャンプ → ジャンピングジャック → リザードウォーク ×2SET

火、金曜:有酸素運動
 エア縄跳び 20分


体重減は、水曜除き毎日HIITをこなしたことが効いているのでしょうか
それとも、ただ単に発汗量がハンパないからでしょうか
いずれにせよ、
体脂肪率10%を目標に精進すべし!!

 


 

 


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