【減量記録122週目】
先週の4連休堕落生活の影響無し!!
体重60kg台までもう一息!!
先週の4連休が終わっても、早朝出勤、深夜帰宅は変化無しのMOSSA11号です!
オリンピックで唯一応援していたサーフィンの五十嵐カノア選手
惜しかったですね
台風接近の最悪のコンディションの中、決勝進出
世界ランク1位、2位の選手と闘っての銀メダル
お見事でした!!
特に、準決勝の逆転劇は鳥肌モノ
オジサンも10年ぶりぐらい？にサーフィンに行きたくてたまりませぬww
さて、4連休明けの今週も、業務繁忙は変わらず
早朝出勤深夜帰宅が続いています
4連休の堕落生活とのギャップがありすぎで、キツい1週間でした
次は、母校が出場決定した甲子園を楽しみにしつつ、頑張りマッスル
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
7月16日（金）１３．６％ ７０．７kg ⇒ 30日（金）１３．９％ ７０．０kg
体重、体脂肪率ともに減少トレンドは維持できていますが、体脂肪率が少々リバウンド気味
一方で、体重は、60kg台目前
4連休堕落生活の影響が無く、ホッとしております
緊急事態宣言期間中に、体重60kg台が平均値となるまで落としたいですな
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
早朝でも暑い､､､!!
月、木、金曜 毎朝合計３５回
☆会社帰りの0円筋トレ
月、木曜：腕・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 ８REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
片手プッシュアップ３REPS → レバー・プッシュアップ 10 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 20 REPS → ワイド・プッシュアップ10 REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ２SET
火、金曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ８REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
月、火、木、金曜：HIIT
バーピージャンプ(軽め) → マウンテンクライマー → ランジジャンプ → ジャンピングジャック → リザードウォーク ×２SET
火、金曜：有酸素運動
エア縄跳び ２０分
体重減は、水曜除き毎日HIITをこなしたことが効いているのでしょうか
それとも、ただ単に発汗量がハンパないからでしょうか
いずれにせよ、体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
