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不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

【減量記録123週目】オリンピックで0円筋トレ開始の原点を思い出す

【減量記録123週目】
オリンピックで0円筋トレ開始の原点を思い出す
そうか、俺は野球をやりたかったのか

 

毎朝の自転車通勤、あまりの暑さに溶けているMOSSA11号です

なんだかんだでオリンピック、見てしまいますな
MOSSA11号は球技系ばかりですが
野球の日韓戦、ビミョーな判定はありましたが、満塁一掃の一撃、スカッと感が半端ない
きっとアメリカなぞ、一捻りでしょうww
今日は酒飲みながら応援します

そういえば、MOSSA11号の0円筋トレの原点は、野球で動ける身体を取り戻す!だったことを思い出しました。。。
プロ野球なんか結果しか見ませんからね~
そうか、俺は野球をやりたかったのか。。。
0円筋トレは、目的達成のための手段のはずが、いつのまにか、筋トレ自体が目的に
まあ、いいか



【今週の減量記録】

体脂肪率と体重
  
7月30日(金)13.9% 70.0kg ⇒ 8月6日(金)13.9% 70.2kg

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なかなか体重60kg台になりませぬ
体重は減少トレンドを維持できていますが、体脂肪率が少々リバウンド気味
昼飯はカロリー控えめですが、夜は夏バテなどで食欲が衰えることなく、遅い時間帯にガッツリ食べるので、なかなか体重が減りませぬ
緊急事態宣言期間もあと3週間
3週間後に、体重60kg台に仕上がっているようにしたい。。。





【今週の0円筋トレ記録】

☆朝の懸垂@日比谷公園
早朝でも暑い、、、!!
 月、火、木、金曜 毎朝合計35回

☆会社帰りの0円筋トレ
月、木曜:腕・脚トレ
 アシスト付き片手懸垂 10 REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
   → 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
   → クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ 8REPS
   → チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
 片手プッシュアップ3REPS → レバー・プッシュアップ 10 REPS
   → クローズ・プッシュアップ 20 REPS → ワイド・プッシュアップ10 REPS
 スクワット 両脚クローズ 30 REPS  → ワンレッグ 10 REPS×2SET
 逆立ちプッシュアップ 10 REPS × 2SET

火、金曜:腹筋・背筋トレ
 レッグレイズ 30、20、10 REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
   → ハンギングワイパー 8REPS × 2SET → クランチ 30REPS
 ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ  10 REPS ×2SET

月、火、木、金曜:HIIT
 バーピージャンプ(軽め) → マウンテンクライマー → ランジジャンプ → ジャンピングジャック → リザードウォーク ×2SET

火、金曜:有酸素運動
 エア縄跳び 15分
 階段昇降 15分

アシスト付き片手懸垂、少しずつですが進歩
体脂肪率が先週からリバウンド気味なので、意図的に有酸素運動を増やしてみましたが、週2では効果が出づらいか
できれば、毎日有酸素運動をできるだけの時間がほしいところですが、なかなか難しい
何にせよ、
体脂肪率10%を目標に精進すべし!!

 


 

 


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