MOSSA LOG

不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

【減量記録126週目】頑張れ高校球児

【減量記録126週目】
あと1試合! 頑張れ高校球児

 

緊急事態宣言など関係無し、今週もフル出勤のMOSSA11号です

ワクチン2回目を打ったとはいえ油断は禁物ですが、自転車通勤の分、接触リスクは低いので、ご容赦くださいww

一向に収まる気配の無いコロナ禍の中、秋雨による延期もあり、未だ熱戦が続いている甲子園
本日28日時点で、まだ生き残っている我が母校
明日は決勝
ここまで来たら、是非、49代表の頂点に立ってもらいたいものでやんす
頑張れ高校球児
おっさんは、昼間から美味い酒が飲めそうですww



【今週の減量記録】

体脂肪率と体重
  
8月20日(金)13.7% 70.5kg ⇒ 27日(金)13.6% 70.2kg

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ワクチン2回接種後、大きな副反応も無く、
今週はフル出勤
筋トレもフル出勤
おかげで?減量もわずかですが前進
体脂肪率は、平均だとまだ下降に転じていませんが、、、

8月もいよいよラストウィーク
体重60kg台に仕上がるように、追い込みをかけたいと思いマッスル





【今週の0円筋トレ記録】

☆朝の懸垂@日比谷公園
今週も暑い!!
 月~金曜 毎朝合計35回

☆会社帰りの0円筋トレ
月、水曜:腕・脚トレ
 アシスト付き片手懸垂 10 REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
   → 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
   → クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ 8REPS
   → チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
 片手プッシュアップ3REPS → レバー・プッシュアップ 10 REPS
   → クローズ・プッシュアップ 20 REPS → ワイド・プッシュアップ10 REPS
 スクワット 両脚クローズ 30 REPS  → ワンレッグ 10 REPS×2SET
 逆立ちプッシュアップ 10 REPS × 2SET

火、木曜:腹筋・背筋トレ
 レッグレイズ 30、20、10 REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
   → ハンギングワイパー 8REPS × 2SET → クランチ 30REPS
 ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ  10 REPS ×2SET

月~金曜:HIIT
 バーピージャンプ(軽め) → マウンテンクライマー → ランジジャンプ → ジャンピングジャック → リザードウォーク ×2SET

金曜:有酸素運動強化日!
 階段昇降20分、エア縄跳び20分、ジョギング20分

今週はHIITを毎日、さらに金曜は有酸素運動を強化とし、かなり追い込むことができたような
来週もしっかりと追い込みマッスル
体脂肪率10%を目標に精進すべし!!

 


 

 


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