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不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

【減量記録129週目】深夜の食事は一発アウト

【減量記録129週目】
深夜の食事は一発アウト
ダイエットの理不尽さを実感

 

先週に引き続き、今週もこれまでにも増して超絶忙しかったMOSSA11号です
金曜のカレーは何とか確保しましたww
来週は連休の谷間の週
この忙しさがもう少し落ち着けばいいのですが、、、
望みは薄そうでやんす泣

 


【今週の減量記録】

体脂肪率と体重
  
9月10日(金)13.7% 70.2kg ⇒ 17日(金)13.7% 70.5kg

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体脂肪率はかろうじて維持するものの、体重は増加
忙しさにかまけて、十分なトレーニングをできなかった報いですな
昼食でカロリーを抑えても、深夜の晩飯とトレーニング時間の少なさという最凶の敵に惨敗であります
減量の効果はなかなか現れないというのに、深夜の食事の効果はたった1週間で目に見えて効果が現れるという、なんと理不尽なことでしょうか





【今週の0円筋トレ記録】

☆朝の懸垂@日比谷公園
今週は3日
せめてこのメニューは毎朝こなしたいのですが、、、
 月、水、金曜 毎朝合計35回

☆会社帰りの0円筋トレ
月、木曜はトレーニングできず
火曜:腕・脚トレ
 アシスト付き片手懸垂 10 REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
   → 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
   → クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ 8REPS
   → チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
 片手プッシュアップ3REPS → レバー・プッシュアップ 10 REPS
   → クローズ・プッシュアップ 20 REPS → ワイド・プッシュアップ10 REPS
 スクワット 両脚クローズ 30 REPS  → ワンレッグ 10 REPS×2SET
 逆立ちプッシュアップ 10 REPS × 2SET

水曜:腹筋・背筋トレ
 レッグレイズ 30、20、10 REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
   → ハンギングワイパー 8REPS × 2SET → クランチ 30REPS
 ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ  10 REPS ×2SET

金曜:全身トレ
 全メニューを1セットずつ

火、水、金曜:HIIT
 バーピージャンプ(軽め) → マウンテンクライマー → ランジジャンプ → ジャンピングジャック → リザードウォーク ×2SET

今週も有酸素運動をほとんどできず
来週は毎日なんらかのトレーニングをできるだけの時間が欲しいでやんす

体脂肪率10%を目標に精進すべし!!

 


 

www.mossa11.xyz

 


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