【減量記録130週目】
9月も残り1週間
体重60kg台に向け、さらに追い込むべし
先週よりは、忙しさがマシになってきたMOSSA11号です
金曜のカレーも、有酸素運動の時間も確保することができましたww
個人的には、今週のような飛び石連休の方が非常に働きやすいと感じています
土日に加えてもう1日週休を増やせるなら、絶対に水曜あたりに取りたいものでやんす
しかし、周囲の方々は大抵、金曜か月曜に増やす連休派なんですよね・・・
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
9月17日（金）１３．７％ ７０．５kg ⇒ 24日（金）１３．５％ ７０．１kg
体重の上昇はかろうじて食い止めることができています
昼飯控えめ、晩御飯は遅くとも２２時台には食べる、有酸素運動２０～３０分程度、という規則正しい生活を継続できれば、やはりそれなりの減量効果はあるようです
来週も継続できるぐらいの時間的余裕が作れれば良いのですがww
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
今週は連休の合間に３日
火、水、金曜 毎朝合計３５回
☆会社帰りの0円筋トレ
月、木曜はオフ！
火曜：腕・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 10 REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
片手プッシュアップ３REPS → レバー・プッシュアップ 10 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 20 REPS → ワイド・プッシュアップ10 REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ２SET
水曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ８REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
金曜：全身トレ
全メニューを１セットずつ
火、水、金曜：HIIT + 有酸素運動
バーピージャンプ(軽め) → マウンテンクライマー → ランジジャンプ → ジャンピングジャック → リザードウォーク ×２SET
階段昇降１５分、エア縄跳び１５分
9月も残り1週間
体重60kg台に向け、さらに追い込むべし
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
