【減量記録130週目】
9月最後の週、追い込み足りず
体重60kg台達成ならず
終わりの見えない業務繁忙
最後の？緊急事態宣言も明けたことですし、業務繁忙前提で筋トレ、有酸素運動の時間を確保できる生活スタイルを模索しようかと考えているMOSSA11号です
とはいっても時間は有限
朝の筋トレ時間を増やしますかね
だんだんとエクストリーム出社になっているようなww
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
9月24日（金）１３．５％ ７０．１kg ⇒ 10月1日（金）１３．６％ ７０．１kg
今週は意識的に有酸素運動の時間を最低でも20分以上は確保するなど、なかなか追い込めたと思ったのですが､､､
先週からほぼ現状維持ですね
食事は遅くとも22時までに食べ、量は増えておらず、運動量、強度ともに先週以上に追い込んだので、体重60kgは達成できると思ったのですが、達成ならず
よし、次いこう、次！
年内に体重60kg台に仕上がるMOSSA11号を目指すべしww
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
月～木曜 毎朝合計３５回
☆会社帰りの0円筋トレ
月、水曜：腕・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 10 REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
片手プッシュアップ３REPS → レバー・プッシュアップ 10 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 20 REPS → ワイド・プッシュアップ10 REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ２SET
火、木曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ８REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
金曜：全身トレ
全メニューを１セットずつ
毎日：HIIT + 有酸素運動
バーピージャンプ(軽め) → マウンテンクライマー → ランジジャンプ → ジャンピングジャック → リザードウォーク ×２SET
階段昇降１０分以上、エア縄跳び１０分以上
片手懸垂、なかなかステップアップが困難ですが、体重が減ればその分負荷が減ることになりますので、片手懸垂のための筋力アップと減量を両立したいところ
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
