【減量記録132週目】
60kg台目前と思いきや、またまたぶり返す右腕の痺れと神経痛
あいかわらず終わりの見えない業務繁忙
上司からは来週さらに忙しくなる予告があり、げんなりしているMOSSA11号です
繁忙前提で朝筋トレを増やすエクストリーム出社計画は、今週ではやくも頓挫
やはりね、無理ですww
帰宅が深夜になると、どうしてもぎりぎりまで睡眠時間を確保してしまいます
少しでも早く繁忙でなくなることを祈るしかないのであります
そして、またまた右腕の神経痛と痺れがぶり返してきました
数カ月ぶりですかね
自転車に乗る前傾姿勢の時だけでなく、四六時中、違和感があります
なんだか前より酷い気が､､､
とりあえず、明日予約できた鍼治療に行ってきまする泣
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
10月1日（金）１３．６％ ７０．１kg ⇒ 8日（金）１３．４％ ７０．１kg
今週も、有酸素運動の時間は最低20分以上確保できましたが、体重は60kg台を目前に足踏み状態
体脂肪率は若干減っています
涼しくなってきて、有酸素運動を続けることが夏場の熱帯夜ほど苦ではなくなってきました
ガンガン追い込んでいきたいところですが､､､
あまりトレーニングに時間をかけられない現状がもどかしいでやんす
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
月～木曜 毎朝合計３５回
☆会社帰りの0円筋トレ
月、水曜：腕・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 10 REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
片手プッシュアップ３REPS → レバー・プッシュアップ 10 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 20 REPS → ワイド・プッシュアップ10 REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ２SET
火、金曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ８REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
木曜：トレーニングできず、止むなくオフ・・・
毎日（木曜除く）：HIIT + 有酸素運動
バーピージャンプ(軽め) → マウンテンクライマー → ランジジャンプ → ジャンピングジャック → リザードウォーク ×２SET
階段昇降１０分以上、エア縄跳び１０分以上
ぶり返してきた右腕の神経痛、痺れですが、懸垂で右側だけ持ち上がられないような筋力低下までは至っていません
はやめに治療し、筋力を落とさないようにしたいところ
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
