MOSSA LOG

不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

【減量記録136週目】滅入る

【減量記録136週目】
右腕の痺れが無くならず、気が滅入ります・・・

相変わらず右腕の痺れが取れないMOSSA11号です
良くなったと思ったらまたぶり返す
嫌になりますね・・・
この不快さ、気が滅入ります
ここ1週間の症状としては、特に、首を後ろにそらす動きで痺れが出ます
うがいの時などはテキメンですし、猫背なので普段の姿勢でも軽い痺れが出てしまいます
明日に予約している鍼治療で、マシになると良いのですが

 


【今週の減量記録】

体脂肪率と体重
  
10月29日(金)13.6% 70.5kg ⇒ 11月5日(金)13.4% 70.4kg

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先月末からの体重増が響いていますな
割と運動量、強度は保っていますが、劇的に上げられるような時間はありません
運動量は現状維持で体重を減らすため、来週は食事に手を加えてみようかと思います
よりカロリーの低い昼飯を選んで減量実験してみます
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【今週の0円筋トレ記録】

☆朝の懸垂@日比谷公園
 月、火、木、金曜 毎朝合計37回

☆会社帰りの0円筋トレ
月、木
曜:腕・脚トレ
 アシスト付き片手懸垂 10 REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
   → 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
   → クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ 8REPS
   → チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
 片手プッシュアップ4REPS → レバー・プッシュアップ 10 REPS
   → クローズ・プッシュアップ 16 REPS → ワイド・プッシュアップ10 REPS
 スクワット 両脚クローズ 30 REPS  → ワンレッグ 10 REPS×2SET
 逆立ちプッシュアップ 10 REPS × 2SET

火、金曜:腹筋・背筋トレ
 レッグレイズ 30、20、10 、10REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
   → ハンギングワイパー 8REPS × 2SET → クランチ 30REPS
 ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ  10 REPS ×2SET

水曜:オフ
毎日(水曜除く):HIIT + 有酸素運動
 バーピージャンプ(軽め) → マウンテンクライマー → ランジジャンプ → ジャンピングジャック → リザードウォーク ×2SET

 階段昇降10分以上、エア縄跳び10分以上

毎朝の懸垂の合計回数を少しだけ増やしてみました
他のメニューも、強度の高いものの回数を増やしていきたいと思いマッスル

体脂肪率10%を目標に精進すべし!!

 


 

 


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