【減量記録138週目】
大谷選手リスペクト！！
東京タワーがエンゼスカラーに
今週、妙なタイミングで業務が立てこみ、筋曜カレー記事すら更新できなかったMOSSA11号です
メジャーリーグMVPに、大谷選手が選出されましたね
スゴイとしかいいようがない
誠にオメデトウゴザイマス！
大谷選手に敬意を表し、東京タワーもエンゼルスカラーに!!
タワー中ほどのデッキには、背番号の「祝 17」のメッセージも表示されていたようですが、自分の位置からは見えず
今シーズン、毎朝のニュースで大谷選手のホームランを見るのが当たり前でしたね
さらに、投手としても、２ケタ勝利には届かなかったものの、シーズンを通してローテを守る活躍
その結果のMVP選出
アメリカの記者たちも、投手と野手、両方でこれほど活躍する選手が現れるとは思ってもいなかったのでしょう
日本では優勝に貢献した選手が選ばれることが多いですが、アメリカは本当の意味で活躍した選手にMVPが贈られる
この野球文化は、やはりメジャーならではのスバラシイものでやんすww
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
11月12日（金）１３．３％ ７０．４kg ⇒ 19日（金）１３．２％ ７０．１kg
お、ちょっと減ったww
今週も、昼飯をサラダ系とおにぎり１個ぐらいにするのを継続した結果、体重は減りました
少しだけですがww
しばらく続けてみたいと思います
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
月、火、木、金曜 毎朝合計３８回
☆会社帰りの0円筋トレ
月、木曜：腕・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 10 REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
片手プッシュアップ４REPS → レバー・プッシュアップ 10 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 16 REPS → ワイド・プッシュアップ10 REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ２SET
火、金曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 、10REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ８REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
水曜：オフ
毎日（水曜除く）：HIIT + 有酸素運動
今週は バーピージャンプ のみ！ ×10 SET
階段昇降１０分以上、エア縄跳び１０分以上
強度の高いメニューの回数を増やす！と考え、HIITをバーピージャンプオンリーで10セットこなしました
死、死ぬ・・・!!ww
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
