【減量記録139週目】
身体が重い・・・
ダメダメな今週・・・
妙に体が重く、今週のトレーニングを控えめにしてしまったMOSSA11号です
トレーニングだけでなく、仕事の方も滞り気味
今週はダメダメでやんす
紅葉を見に遠出したいものですが、なかなか暇がありませぬ
朝の日比谷公園で楽しむことにいたしまする
イチョウが良い色付き
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
11月19日（金）１３．２％ ７０．１kg ⇒ 26日（金）１３．３％ ７０．２kg
トレーニングを火曜、木曜とオフにしてしまったためか？体重はほぼ変わらず
おかげで身体のダル重さ、右腕の痺れも大分楽になりました
昼飯減量ダイエットとトレーニング、来週から年末追い込みで本気出しマッスルww
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
月、水、金曜 毎朝合計３８回
☆会社帰りの0円筋トレ
月曜：腕・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 10 REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
片手プッシュアップ４REPS → レバー・プッシュアップ 10 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 16 REPS → ワイド・プッシュアップ10 REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ２SET
水曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 、10REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ８REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
金曜：腕、脚、腹筋・背筋 全種目１セット
火、木曜：オフ
月、水、金曜：HIIT + 有酸素運動
バーピージャンプ のみ！ ×10 SET
階段昇降１０分以上、エア縄跳び１０分以上
今週妙に身体が重かったのは、先週のバーピー集中トレが祟ったのか？？
なんにせよ強度を高めるため、今週もトレーニングをした日は、HIITをバーピージャンプオンリーで10セット
やっぱり、死ぬ・・・!!ww
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
