【減量記録142週目】
大そうじとは何だ!?
「MOSSA11号! 大そうじとは何だ!?」
「一年分のアカをそっと洗い流す、、、 そんなちょっぴりセンチな行事でやんす」
「だいたい合ってる」
「Yeah!」
ということで、早いモノで、いつの間にやら年末ですな
とにかく多忙な一年でした
土日を利用して、家中の大そうじに取り掛かります
今日は窓と網戸
寒かったでやんす、、、
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
12月10日(金)13.3% 70.4kg ⇒ 17日(金)13.1% 70.3kg
本当にわずかながら笑 体重、体脂肪率ともに微減
ほぼ誤差の範囲かww
正月休みに備えて、ガッツリと減らしておきたいところです
違う、そうじゃない
【今週の0円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
月、火、水、木曜 毎朝合計38回
☆会社帰りの0円筋トレ
月、木曜:腕・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 10 REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ 8REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
片手プッシュアップ4REPS → レバー・プッシュアップ 10 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 16 REPS → ワイド・プッシュアップ10 REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × 2SET
火、金曜:腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 、10REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー 8REPS × 2SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×2SET
水曜:有酸素運動
月、火、木、金曜:HIIT + 有酸素運動
HIITは、バーピージャンプ と スクワットジャンプ! ×10 SET
有酸素運動は、階段昇降10分以上、エア縄跳び10分以上
朝の懸垂、来週からは合計40回に挑戦してみマッスル
夜のHIIT、スクワットジャンプを全力で20秒やると相当キツイ
これはイイ発見ww
体脂肪率10%を目標に精進すべし!!