【減量記録142週目】
大そうじとは何だ！？
「MOSSA11号！ 大そうじとは何だ！？」
「一年分のアカをそっと洗い流す､､､ そんなちょっぴりセンチな行事でやんす」
「だいたい合ってる」
「Yeah！」
ということで、早いモノで、いつの間にやら年末ですな
とにかく多忙な一年でした
土日を利用して、家中の大そうじに取り掛かります
今日は窓と網戸
寒かったでやんす､､､
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
12月10日（金）１３．３％ ７０．４kg ⇒ 17日（金）１３．１％ ７０．３kg
本当にわずかながら笑 体重、体脂肪率ともに微減
ほぼ誤差の範囲かww
正月休みに備えて、ガッツリと減らしておきたいところです
違う、そうじゃない
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
月、火、水、木曜 毎朝合計３８回
☆会社帰りの0円筋トレ
月、木曜：腕・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 10 REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
片手プッシュアップ４REPS → レバー・プッシュアップ 10 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 16 REPS → ワイド・プッシュアップ10 REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ２SET
火、金曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 、10REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ８REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
水曜：有酸素運動
月、火、木、金曜：HIIT + 有酸素運動
HIITは、バーピージャンプ と スクワットジャンプ！ ×10 SET
有酸素運動は、階段昇降１０分以上、エア縄跳び１０分以上
朝の懸垂、来週からは合計４０回に挑戦してみマッスル
夜のHIIT、スクワットジャンプを全力で20秒やると相当キツイ
これはイイ発見ww
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
