【減量記録】
見事に体重が増えてる
これぞ正月太り
年末年始の間に、見事に体重を増やしてしまったMOSSA11号です
特に何の節制もせずに年末年始を過ごしてしまった結果がこの有り様
心なしか懸垂で持ち上げる身体が重いww
気合入れて減量せねば
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
12月17日（金）１３．１％ ７０．３kg ⇒ 1月14日（金）１４．０％ ７０．９kg
イヤああああ
ガッツリ上昇してますww
運動もせず朝から晩まで食っちゃ寝の生活を１週間つづければ、そりゃこうなりますわww
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
水、木、金曜 毎朝合計４０回
☆会社帰りの0円筋トレ
火、木曜：腕・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 10 REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
片手プッシュアップ５REPS → レバー・プッシュアップ 10 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 16 REPS → ワイド・プッシュアップ10 REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ２SET
水、金曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 、10REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ８REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
水曜：有酸素運動
火、水、木、金曜：HIIT + 有酸素運動
HIIT バーピージャンプ と スクワットジャンプ ×10 SET
有酸素運動 階段昇降１０分以上、エア縄跳び１０分以上
体重の増加を一刻も早く食い止めねば
気合入れていきマッスルww
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
