【減量記録】
厳しい冷え込みのため鉄棒が握れず公園筋トレが捗らない泣
果たして体重増は止まるのか
年末年始の間に、見事に体重を増やしてしまったMOSSA11号です
気合を入れて？トレーニングするとともに、昼飯はできるだけ低カロリー高タンパクを心がけます
今週、ほぼ毎日食べていたのが、セブンイレブンの「タンパク質が摂れるネギ塩グリルチキン弁当」
画像は過去のグリルチキン弁当ですが､､､
こやつ、カロリーは約４９０kcal、タンパク質はなんと４８ｇと、カロリーを抑えながらタンパク質を１食で５０ｇ近く摂れてしまうというスグレモノ
デカいチキンで抜群の食べ応えでやんすww
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
1月14日（金）１４．０％ ７０．９kg ⇒ 21日（金）１３．９％ ７０．８kg
週平均はガッツリと上昇したままですが、
先週と体脂肪率、体重ともにほぼ変わらずということで、一応ブレーキはかけられた､､､のか???
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
月、火、水、木曜 毎朝合計４０回
☆会社帰りの0円筋トレ
月、水曜：腕・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 10 REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
片手プッシュアップ５REPS → レバー・プッシュアップ 10 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 16 REPS → ワイド・プッシュアップ10 REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ２SET
火、木曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 、10REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ８REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
金曜：トレーニングオフ
月～木曜：HIIT
HIIT バーピージャンプ と スクワットジャンプ × 合計10 SET
今週は冷え込みがキツく、鉄棒が氷のように冷たい！
懸垂やレッグレイズをやろうにも、冷たすぎてすぐ手が痛くなってしまいます
トレーニング強度を上げて体重を減らさねばならるというのに、捗りません泣
公園筋トレには厳しい週でやんしたww
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
