MOSSA LOG

不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

【減量記録】果たして体重増は止まるのか

【減量記録】
厳しい冷え込みのため鉄棒が握れず公園筋トレが捗らない泣
果たして体重増は止まるのか

年末年始の間に、見事に体重を増やしてしまったMOSSA11号です
気合を入れて?トレーニングするとともに、昼飯はできるだけ低カロリー高タンパクを心がけます
今週、ほぼ毎日食べていたのが、セブンイレブンの「タンパク質が摂れるネギ塩グリルチキン弁当」

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画像は過去のグリルチキン弁当ですが、、、
こやつ、カロリーは約490kcal、タンパク質はなんと48gと、カロリーを抑えながらタンパク質を1食で50g近く摂れてしまうというスグレモノ
デカいチキンで抜群の食べ応えでやんすww

 


【今週の減量記録】

体脂肪率と体重
  
1月14日(金)14.0% 70.9kg ⇒ 21日(金)13.9% 70.8kg

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週平均はガッツリと上昇したままですが、
先週と体脂肪率、体重ともにほぼ変わらずということで、一応ブレーキはかけられた、、、のか???





【今週の0円筋トレ記録】

☆朝の懸垂@日比谷公園
 月、火、水、木曜 毎朝合計40回

☆会社帰りの0円筋トレ
月、水
曜:腕・脚トレ
 アシスト付き片手懸垂 10 REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
   → 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
   → クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ 8REPS
   → チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
 片手プッシュアップ5REPS → レバー・プッシュアップ 10 REPS
   → クローズ・プッシュアップ 16 REPS → ワイド・プッシュアップ10 REPS
 スクワット 両脚クローズ 30 REPS  → ワンレッグ 10 REPS×2SET
 逆立ちプッシュアップ 10 REPS × 2SET

火、木曜:腹筋・背筋トレ
 レッグレイズ 30、20、10 、10REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
   → ハンギングワイパー 8REPS × 2SET → クランチ 30REPS
 ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ  10 REPS ×2SET

金曜:トレーニングオフ
月~木曜:HIIT
 HIIT バーピージャンプ と スクワットジャンプ × 合計10 SET

今週は冷え込みがキツく、鉄棒が氷のように冷たい!
懸垂やレッグレイズをやろうにも、冷たすぎてすぐ手が痛くなってしまいます
トレーニング強度を上げて体重を減らさねばならるというのに、捗りません泣
公園筋トレには厳しい週でやんしたww

体脂肪率10%を目標に精進すべし!!

 


 

 


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