【減量記録】
冬の相棒 それは冬の公園筋トレに必須のアイテム
正月太りをなかなか解消できないMOSSA11号です
冷え込みが厳しい中、それなりに気合を入れて？トレーニングしましたが、体重は減るのかどうか｡｡｡
冷え込みのため公園筋トレに必須の鉄棒が鬼のように冷たくなる中、それなりにトレーニングできたのはコレのおかげ
無くしたと思っていたのですが、捨てようとしたトレーニングウェアのポケットから出てきました
いや、高いモンじゃないし、さっさと買えよ、と
貧乏性はともかく、コレのおかげで冷たい鉄棒を何とか握ることができ、さらに滑り止めの効果もある
正月太り解消、冬の公園筋トレに必須のアイテムでやんすww
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
1月21日（金）１３．９％ ７０．８kg ⇒ 28日（金）１３．５％ ７０．７kg
週平均の上昇トレンドは、若干ですが、なだらかに?!
体重は維持？微減？
体脂肪率は少し減少
体重、体脂肪率増には、ブレーキはかけられているようです
ここから減少傾向に転じさせるのが至難の業でやんすww
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
月、火、木、金曜 毎朝合計４０回
☆会社帰りの0円筋トレ
月、木曜：腕・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 10 REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
片手プッシュアップ６REPS → レバー・プッシュアップ 10 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 16 REPS → ワイド・プッシュアップ10 REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ２SET
火、金曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 、10REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ８REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
月～金曜：HIIT
HIIT バーピージャンプ、スクワットジャンプ × 合計10 SET
片手懸垂はまだまだですが、片手腕立て（脚開き）は、地味に回数が増えていますww
今週はそれなりの強度のトレーニングができたと思いますが、有酸素を行わない短時間集中トレでした
階段昇降やエア縄跳びなど有酸素の時間が欲しいところですが、相変わらず労働時間が長引いており、短時間のトレーニングにせざるを得ない状況
時間は限られていますが、その中でやれることをやりマッスルww
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
