【減量記録】
セブンの筋肉弁当は神？
正月太りの解消に四苦八苦しているMOSSA11号です
先週に引き続き今週の昼飯も、筋肉弁当ことセブンイレブンの
「たんぱく質が摂れるねぎ塩グリルチキン弁当 玄米入り」
一択
弁当名が長い
しかし、カロリー489kcal、タンパク質48.2g という神っぷり
今週は、繁忙のため昼飯を食べられない日が２日もありました
これはさぞかし減量結果が出ていることでしょう？？ww
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
1月28日（金）１３．５％ ７０．７kg ⇒ 2月4日（金）１３．６％ ７０．６kg
ほぼ横ばい泣
期待していた減量結果からは程遠いでやんすww
週平均のトレンドとしては、先月からは下降に転じてます
カロリーはこれ以上減らしたくない
公園筋トレも、時短ながらできる限りの強度で続けている
う～む、減量の糸口が見出せませぬ｡｡｡
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
月、火、水、木曜 毎朝合計４０回
☆会社帰りの0円筋トレ
月、水曜：腕・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 10 REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
片手プッシュアップ６REPS → レバー・プッシュアップ 10 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 16 REPS → ワイド・プッシュアップ10 REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ２SET
火、木曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 、10REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ８REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
月～木曜：HIIT
HIIT バーピージャンプ、スクワットジャンプ × 合計10 SET
金曜：完全オフ
片手腕立て（脚開き）の際、左ひじに痛みが｡｡｡
土日の回復具合次第ですが、来週は片手腕立てを控えます
これから地道に回数を増やしていこうという時に｡｡｡
怪我をしては元も子もないので、懸垂で頑張りマッスル
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
