【減量記録】３回目
ようやく案内が来ました
MOSSA11号です
今週、ようやく新型コロナワクチン３回目接種の案内が来ました
2回接種した近所の病院に予約に向かったところ、
一番早い日程で3月中旬
1回目、2回目はファイザーだったが、ファイザーを確保できず3回目はモデルナ
という状況
こだわりは無いので申し込みましたが、どこもこういう状況なのでしょうかねえ
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
2月11日（金）１３．４％ ７０．５kg ⇒ 18日（金）１３．５％ ７０．５kg
月平均だと下降トレンドですが、前週からは完全に横ばい
さらに、今月後半は今まで以上に不規則な生活になりそうな予感
これはいかんですな
せめて体脂肪率、体重ともに増加しないことを最低ラインとしよう｡｡｡
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
月、火、木曜 毎朝合計４０回
☆会社帰りの0円筋トレ
月、木曜：腕・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 10 REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
片手プッシュアップ７REPS → レバー・プッシュアップ 10 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 15 REPS → ワイド・プッシュアップ10 REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ２SET
火、金曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 、10REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ８REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
月～水曜：HIIT
HIIT バーピージャンプ、スクワットジャンプ × 合計10 SET
水曜は時間を取れずオフ
左ひじの痛みは多少マシになってきたため、片手腕立ての回数を増やしてみました
今のところ悪化はしていないようです
このまま治まってほしいものでやんす
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
