MOSSA LOG

不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

【減量記録】3回目

【減量記録】3回目
ようやく案内が来ました

MOSSA11号です

今週、ようやく新型コロナワクチン3回目接種の案内が来ました
2回接種した近所の病院に予約に向かったところ、
 一番早い日程で3月中旬
 1回目、2回目はファイザーだったが、ファイザーを確保できず3回目はモデルナ
という状況
こだわりは無いので申し込みましたが、どこもこういう状況なのでしょうかねえ

 


【今週の減量記録】

体脂肪率と体重
  
2月11日(金)13.4% 70.5kg ⇒ 18日(金)13.5% 70.5kg

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月平均だと下降トレンドですが、前週からは完全に横ばい
さらに、今月後半は今まで以上に不規則な生活になりそうな予感

これはいかんですな
せめて体脂肪率、体重ともに増加しないことを最低ラインとしよう。。。

 



【今週の0円筋トレ記録】

☆朝の懸垂@日比谷公園
 月、火、木曜 毎朝合計40回

☆会社帰りの0円筋トレ
月、木
曜:腕・脚トレ
 アシスト付き片手懸垂 10 REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
   → 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
   → クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ 8REPS
   → チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
 片手プッシュアップ7REPS → レバー・プッシュアップ 10 REPS
   → クローズ・プッシュアップ 15 REPS → ワイド・プッシュアップ10 REPS
 スクワット 両脚クローズ 30 REPS  → ワンレッグ 10 REPS×2SET
 逆立ちプッシュアップ 10 REPS × 2SET

火、金曜:腹筋・背筋トレ
 レッグレイズ 30、20、10 、10REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
   → ハンギングワイパー 8REPS × 2SET → クランチ 30REPS
 ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ  10 REPS ×2SET

月~水曜:HIIT
 HIIT バーピージャンプ、スクワットジャンプ × 合計10 SET
水曜は時間を取れずオフ

左ひじの痛みは多少マシになってきたため、片手腕立ての回数を増やしてみました
今のところ悪化はしていないようです
このまま治まってほしいものでやんす

体脂肪率10%を目標に精進すべし!!

 


 

 


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