【減量記録】久しぶり？の嫌な腰の感覚・・・これはやっちまった
MOSSA11号です
月曜朝、ブルーマンデー
洗面所でしゃがんだ状態から立ち上がろうとした瞬間、ビキッ・・・
腰に嫌な感覚が､､､
ああ、久しぶりにやっちまった
腰に鈍い痛みを抱えたまま、なんとか月曜は乗り切りました
当然、公園筋トレはお休み
水曜の天皇誕生日までおとなしく過ごしたことで、大分マシになりました
気を付けませう
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
2月18日（金）１３．５％ ７０．５kg ⇒ 25日（金）１３．７％ ７０．６kg
今週はほぼトレーニングできず、体重、体脂肪率ともに微増
腰は痛いが、食欲は変わらないww
腰痛はほぼ回復したので、来週から気合入れます！
いつも「来週から」と言ってる気がしますが｡｡｡
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
木、金曜 毎朝合計４０回
☆会社帰りの0円筋トレ
腰痛のため月～水曜までオフ
木曜：腕・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 10 REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
片手プッシュアップ７REPS → レバー・プッシュアップ 10 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 15 REPS → ワイド・プッシュアップ10 REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ２SET
金曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 、10REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ８REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
木曜：HIIT
HIIT バーピージャンプ、スクワットジャンプ × 合計10 SET
木曜のスクワット、金曜のブリッジ
腰痛の痛みはほぼ治まっているとはいえ、おそるおそるやってみましたが、なんとかこなせました
来週から本気出す!!
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
