MOSSA LOG

不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

【減量記録】ヤツがくる

【減量記録】春は目前!しかしこの時期、ヤツがやってくる・・・!

MOSSA11号です

先週月曜にやってしまった腰痛は治まり、0円筋トレに全力を!という矢先
春を目前にしたこの時期、毎年苦しめられるヤツがやってきます

そう、花粉
コロナ対策で四六時中マスクをしているため鼻にはさほど症状は出てませんが、
既に目がヤバイ
眼球を取り外して水洗いしたいぐらいです
病院に駆け込み、目薬を処方してもらいました
なんとか乗り切りたいものでやんす

 


【今週の減量記録】

体脂肪率と体重
  
2月25日(金)13.7% 70.6kg ⇒ 3月4日(金)13.4% 70.5kg

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今週は割としっかりトレーニングできたと思っていたのですが、、、
体重が落ちませんな、、、
先週、腰痛で運動できなかったにもかかわらず食事量は変わらずで、溜め込んだせいでしょうかww

 



【今週の0円筋トレ記録】

☆朝の懸垂@日比谷公園
月、水、金曜 毎朝合計40回

☆会社帰りの0円筋トレ
月、水
曜:腕・脚トレ
 アシスト付き片手懸垂 10 REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
   → 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
   → クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ 8REPS
   → チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
 片手プッシュアップ7REPS → レバー・プッシュアップ 10 REPS
   → クローズ・プッシュアップ 15 REPS → ワイド・プッシュアップ10 REPS
 スクワット 両脚クローズ 30 REPS  → ワンレッグ 10 REPS×2SET
 逆立ちプッシュアップ 10 REPS × 2SET

火、木曜:腹筋・背筋トレ
 レッグレイズ 30、20、10 、10REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
   → ハンギングワイパー 8REPS × 2SET → クランチ 30REPS
 ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ  10 REPS ×2SET

月~木曜:HIIT
 HIIT バーピージャンプ、スクワットジャンプ × 合計10 SET

金曜:0円筋トレタイムを確保できずオフ

夜の冷え込みも大分マシになり、HIITの後はかなり汗ばむぐらいになってきました
腰痛も長引くことなく治まりましたので、心置きなく?トレーニングができます
逆に言い訳もできませんww
目に見える成果を出さねば!!
体脂肪率10%を目標に精進すべし!!

 


 

 


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