【減量記録】３回目
接種後１０時間、副反応は
MOSSA11号です
本日、新型コロナワクチン３回目接種をすませてきました
ファイザー×２、モデルナのパターンです
現在、接種後約１０時間経過
接種部の少々の腫れ以外、特に何の副反応も発生していません
このまま何事もなく終わってほしいものでやんす
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
3月4日（金）１３．４％ ７０．５kg ⇒ 11日（金）１３．４％ ７０．２kg
体脂肪率は変わらず、体重が微妙に減少
どういうことでしょう？
筋肉量落ちた？
まあ、体重増よりマシとしましょう｡｡｡
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
月、水、木曜 毎朝合計４０回
☆会社帰りの0円筋トレ
月曜：腕（二頭筋側）・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 10 REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
水曜：腕（三頭筋側）・脚トレ
片手プッシュアップ７REPS → レバー・プッシュアップ 10 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 15 REPS → ワイド・プッシュアップ10 REPS
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ２SET
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
木曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 、10REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ８REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
月、水、木曜：HIIT
HIIT バーピージャンプ、スクワットジャンプ × 合計10 SET
火、金曜はオフ
なかなか十分な睡眠が取れず、疲労が抜けきらないままトレーニングを重ねているような気がしましたので、メニューを組みなおしました
特に肘に痛みが出るため、強度の高い腕トレを分散し、月曜は懸垂系、水曜は腕立て系として週１回、しっかりと疲労を回復させることにします
朝の懸垂は、特に痛みなどは出ないので続けマッスルww
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
