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不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

【減量記録】何故だか増える体重

【減量記録】何故?理由がよくわからんが増える体重・・・

虎吉のMOSSA11号です

ビッグボスまで勝星がついたというのに、、、
選抜甲子園の決勝も終わったというのに、、、
我がタイガースはいまだに1勝もできず
きっとまだ開幕していないにちがいない
、、、

 


【今週の減量記録】

体脂肪率と体重
  
3月25日(金)13.5% 70.4kg ⇒ 4月1日(金)13.6% 70.5kg

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平均のトレンドが上昇に転じてしまいました
暴食はしておらず、間食も極力控えました
体重が増える心当たりは、、、無い、、、はず
(晩御飯の時間が夜中近くだったぐらいか?)

落ち着け、、、
素数を数えて落ち着くんだ、、、
2,3,5,7,11,13,17,19,23,28,,,

落ち着いたところで体重が増える理由がわかりませぬww
4月1日に計量したから、体重計が嘘ついてんだ、きっと

 



【今週の0円筋トレ記録】

☆朝の懸垂@日比谷公園
 月、水、金曜 毎朝合計45回

☆会社帰りの0円筋トレ
曜:腕(二頭筋側)・脚トレ
 アシスト付き片手懸垂 10 REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
   → 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
   → クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ 8REPS
   → チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
 スクワット 両脚クローズ 30 REPS  → ワンレッグ 10 REPS×2SET

曜:腕(三頭筋側)・脚トレ
 片手プッシュアップ7REPS → レバー・プッシュアップ 10 REPS
   → クローズ・プッシュアップ 15 REPS → ワイド・プッシュアップ10 REPS
 逆立ちプッシュアップ 10 REPS × 2SET
 スクワット 両脚クローズ 30 REPS  → ワンレッグ 10 REPS×2SET

火、木曜:腹筋・背筋トレ
 レッグレイズ 30、20、10 、10REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
   → ハンギングワイパー 8REPS × 2SET → クランチ 30REPS
 ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ  10 REPS ×2SET

月~木曜:HIIT
 バーピージャンプ、スクワットジャンプ × 合計10 SET
金曜は時間が取れず、オフ

有酸素運動は、往復の自転車通勤で1時間程度こなしているので、増やすのであればHIITか
キツイがやるしかないでやんす
気合いれて頑張りマッスルww

体脂肪率10%を目標に精進すべし!!

 


 

 


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