【減量記録】結局、全然激務が落ち着かなかった1週間
落ち着いたと思ったら鬼の激務が再燃、MOSSA11号です
結局今週も全然落ち着かなかった1週間でした
週２回の朝帰りは、四捨五入すると50歳のオッサンにはかなりキツイ
また現実逃避したくなってきましたよ
ククルス・ドアンの島に逃げるかww
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
6月17日（金）１３．５％ ７０．５kg ⇒ 24日（金）１３．３％ ７０．３kg
激務が再燃し、今週も公園筋トレ３日のみ
しかしながら、エア縄跳びを長めにできたためか、暑さによる体内からの水分蒸発のためか
体重は先週から減少
週５で公園筋トレできれば、より減らせる！
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
月火、木金曜 毎朝合計６０回
空梅雨でしょうか？
雨も降らず、朝の懸垂は継続できてます！
☆会社帰りの0円筋トレ
火曜：腕（二頭筋側）・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 10 REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
木曜：腕（三頭筋側）・脚トレ
片手プッシュアップ８REPS → レバー・プッシュアップ 10 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 15 REPS → ワイド・プッシュアップ10 REPS
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ２SET
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
金曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 、10REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ８REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
火、木、金曜：HIIT
バーピージャンプ、スクワットジャンプ × 合計10 SET
バックランジ 20回 × 8 SET
エア縄跳び15分
今週も、とにかくインターバルを短くする時短トレ
暑くなり発汗量がハンパないww
せめて週４は公園筋トレ日を確保したいでやんす
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
