【減量記録】空梅雨、猛暑、熱帯夜、至高
再燃した鬼の激務、ようやく落ち着いてきたMOSSA11号です
空梅雨のまま梅雨明け
大きな災害が発生していないことは良いことですな
一方で連日の猛暑、熱帯夜
これはこれで災害級
朝のチャリ通勤と日比谷公園の懸垂で、軽くシねます
夜も全く気温が下がらず、公園筋トレで速乾性Tシャツから汗が滴るほど
そんな公園筋トレ後の至高の一品
カロリーわずか15kcal、サイコーでやんすww
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
6月24日（金）１３．３％ ７０．３kg ⇒ 7月1日（金）１３．２％ ７０．１kg
今週は公園筋トレ４日確保
体重は急激に下降トレンドに転じていますが､､､
体重が落ちたというよりは、体内の水分が汗で出尽くした状態で測定したので減量となっている気が､､､
脱水症状にならないよう注意しながら、暑さも最大限に利用させてもらいましょうww
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
月火、木金曜 毎朝合計６０回
チャリ通勤と朝の懸垂の時点で既に汗ダク
☆会社帰りの0円筋トレ
月曜：腕（二頭筋側）・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 12 REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
木曜：腕（三頭筋側）・脚トレ
片手プッシュアップ 10REPS → レバー・プッシュアップ 10 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 15 REPS → ワイド・プッシュアップ10 REPS
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ２SET
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
火・金曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 、10REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ８REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
月、火、木、金曜：HIIT
バーピージャンプ、スクワットジャンプ × 合計10 SET
バックランジ 20回 × 8 SET
エア縄跳び15分
なんとか公園筋トレ日を週４確保
しかしながら、この暑さ
せめて少し風が吹いてくれれば良いのですが、連日連夜、ほぼ無風
息苦しいほど蒸し暑い空気でやんす
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
