【減量記録】ご冥福をお祈りいたします
昨晩遅く帰宅途中にようやくニュースを読み、驚きまくったMOSSA11号です
安倍元総理のご冥福をお祈りいたします
明日の選挙、なんだか複雑な気分でやんす､､､
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
7月1日（金）１３．２％ ７０．１kg ⇒ 8日（金）１３．２％ ７０．１kg
今週は公園筋トレ３日のみ
先週体重が落ちたと思ったら、今週は全く変化ナシ
筋トレ少な目だったことを考えると妥当な結果なのでしょうかww
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
月、火、水、木曜 毎朝合計６０回
チャリ通勤と朝の懸垂で汗ダクダク
☆会社帰りの0円筋トレ
火曜：腕（二頭筋側）・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 12 REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
木曜：腕（三頭筋側）・脚トレ
片手プッシュアップ 10REPS → レバー・プッシュアップ 10 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 15 REPS → ワイド・プッシュアップ10 REPS
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ２SET
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
金曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 、10REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ８REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
火、木、金曜：HIIT
バーピージャンプ、スクワットジャンプ × 合計10 SET
バックランジ 20回 × 8 SET
エア縄跳び15分
先週ほどの暑さではなかったですが、やはり長時間の公園筋トレはキビシイ
週３ぐらいがむしろ丁度よい？？
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
