【減量記録】業務に忙殺され、久々に公園筋トレができたと思ったら、やっちまった
３週間もサボってしまったMOSSA11号です
別にコロナにかかったわけではありません
ブログ更新できないほどに業務に忙殺されていただけでやんす汗
今週になって、久々にまともに公園筋トレができたと思ったら、昨晩バーピージャンプで腰をヤってしまう始末
腰に稲妻が走りました､､､
ああ、やっちまった、これはアカンやつや、と瞬時に悟ってしまいました
土日は湿布を貼って過ごしまする
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
7月8日（金）１３．２％ ７０．１kg ⇒ １３．２％ ７０．２kg
業務に忙殺され、公園筋トレは週１～３日しか確保できていませんでしたが、なんとか現状維持レベル
腰の痛みが落ち着けば､､､
来週はもう少し筋トレできるかも､､､
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
月、水、木、金曜 毎朝合計６０回
朝の懸垂だけは、何とか週４を確保！
☆会社帰りの0円筋トレ
水曜：腕（二頭筋側）・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 12 REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
木曜：腕（三頭筋側）・脚トレ
片手プッシュアップ 10REPS → レバー・プッシュアップ 10 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 15 REPS → ワイド・プッシュアップ10 REPS
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ２SET
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
金曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 、10REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ８REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
水、木、金曜：HIIT
バーピージャンプ、スクワットジャンプ × 合計10 SET
バックランジ 20回 × 8 SET
エア縄跳び15分
金曜の最後のバーピージャンプ、最後のセットで腰にビリビリっと電気が､､､
土日で治るか？？
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
