MOSSA LOG

不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

【減量記録】やっちまった

【減量記録】業務に忙殺され、久々に公園筋トレができたと思ったら、やっちまった

3週間もサボってしまったMOSSA11号です

別にコロナにかかったわけではありません
ブログ更新できないほどに業務に忙殺されていただけでやんす汗

今週になって、久々にまともに公園筋トレができたと思ったら、昨晩バーピージャンプで腰をヤってしまう始末
腰に稲妻が走りました、、、
ああ、やっちまった、これはアカンやつや、と瞬時に悟ってしまいました
土日は湿布を貼って過ごしまする

 


【今週の減量記録】

体脂肪率と体重
  
7月8日(金)13.2% 70.1kg ⇒ 13.2% 70.2kg

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業務に忙殺され、公園筋トレは週1~3日しか確保できていませんでしたが、なんとか現状維持レベル
腰の痛みが落ち着けば、、、
来週はもう少し筋トレできるかも、、、

 



【今週の0円筋トレ記録】

☆朝の懸垂@日比谷公園
 月、水、木、金曜 毎朝合計60回
朝の懸垂だけは、何とか週4を確保!

☆会社帰りの0円筋トレ
曜:腕(二頭筋側)・脚トレ
 アシスト付き片手懸垂 12 REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
   → 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
   → クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ 8REPS
   → チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
 スクワット 両脚クローズ 30 REPS  → ワンレッグ 10 REPS×2SET

曜:腕(三頭筋側)・脚トレ
 片手プッシュアップ 10REPS → レバー・プッシュアップ 10 REPS
   → クローズ・プッシュアップ 15 REPS → ワイド・プッシュアップ10 REPS
 逆立ちプッシュアップ 10 REPS × 2SET
 スクワット 両脚クローズ 30 REPS  → ワンレッグ 10 REPS×2SET

金曜:腹筋・背筋トレ
 レッグレイズ 30、20、10 、10REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
   → ハンギングワイパー 8REPS × 2SET → クランチ 30REPS
 ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ  10 REPS ×2SET

水、木、金曜:HIIT
 バーピージャンプ、スクワットジャンプ × 合計10 SET
 バックランジ 20回 × 8 SET
 エア縄跳び15分

金曜の最後のバーピージャンプ、最後のセットで腰にビリビリっと電気が、、、
土日で治るか??


体脂肪率10%を目標に精進すべし!!

 


 

 


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