【減量記録】腰痛、熱帯夜、至高その２
今年も出ました、ガリガリ君梨
先週木曜夜に腰をやってしまったMOSSA11号です
土日は湿布で過ごし、何とか月曜には大分動けるようになりました
今週はバーピージャンプを避けつつ、腰痛を気にしながらおそるおそる公園筋トレ
天気が不安定で蒸し暑い夜の公園筋トレのあとの至高の逸品
今年も出ました、ガリガリ君梨
うむ、美味し
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
7月29日（金）１３．２％ ７０．２kg ⇒ 8月5日（金）１３．２％ ７０．１kg
う～ん
バーピージャンプは控えたものの、それなりに公園筋トレをできたのですが、ほぼ現状維持
来週はもう少し強度を上げて頑張るとするか､､､
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
月、火、水、木、金曜 毎朝合計６０回
朝の懸垂は、週５を達成！
☆会社帰りの0円筋トレ
月曜：腕（二頭筋側）・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 12 REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS → フル・プルアップ ８REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
木曜：腕（三頭筋側）・脚トレ
片手プッシュアップ 10REPS → レバー・プッシュアップ 10 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 15 REPS → ワイド・プッシュアップ10 REPS
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ２SET
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
火、金曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 、10REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ８REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
月～金曜：HIIT
スクワットジャンプ、マウンテンクライマー、ジャンピングジャック × 合計３ SET
バックランジ 20回 × 8 SET
エア縄跳び15分
腰痛を再発させないよう、バーピージャンプ以外でHIITを組みました
実践してみると、強度的にはバーピージャンプとスクワットジャンプがやはり抜けていますね
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
