【減量記録】暑さ再び
残暑が厳しいザンショ､､､
70kgの壁に挑戦中のMOSSA11号です
夜の蒸し暑さが和らいできたと思ったら、今週はとにかく蒸し暑い
公園筋トレ後のコレが欠かせませぬ
甲子園が終わって、勝手に夏が終わったモードになってましたが、まだ８月なんですよね
そりゃ暑いわww
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
8月19日（金）１３．２％ ７０．３kg ⇒ 26日（金）１３．１％ ７０．２kg
70kgの手前で停滞してしまっています､､､
昼飯は控えめ、トレーニングもそれなりの強度と回数をこなしてますが、減量が進まないでやんす､､､
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
月、火、水、木曜 毎朝合計６０回
☆会社帰りの0円筋トレ
月曜：腕（二頭筋側）・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 12 REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
木曜：腕（三頭筋側）・脚トレ
片手プッシュアップ 10REPS → レバー・プッシュアップ 10 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 15 REPS → ワイド・プッシュアップ10 REPS
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ２SET
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
火曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 、10REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ８REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
月火、木金曜：HIIT
バーピージャンプ、スクワットジャンプ、マウンテンクライマー、ジャンピングジャック × ３ SET
バックランジ 20回 × 8 SET
エア縄跳び15分
蒸し暑さのためバテ気味となってしまい、水曜はオフ
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
