【減量記録】ヤダ、私の体重、増えすぎィ､､､
先週、美味いモンを食べ過ぎ、筋トレサボりまくりのMOSSA11号です
その結果、体重が一気に増加
ヤダ、私の体重、増えすぎィ､､､
先週休んで鍼治療も進めた結果、再発していた右腕の痺れは大分改善されてきたので、体調がよくなってはいます
夜も、筋トレしていて息苦しさを感じるような暑さは収まり、涼しくなってきていますので、気合入れ直して減量に励みたいと思いマッスルww
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
8月26日（金）１３．１％ ７０．２kg ⇒ 9月9日（金）１３．４％ ７１．０kg
ギャアアアア､､､
コツコツ減量してきた体重が一気に逆戻りです
とはいえ、来週以降にトレーニング時間が増やせそうかというと、そうでもなさそう
効率的に減量できる、都合のいい方法はないものですかね､､､
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
月、火、木曜 毎朝合計６０回
☆会社帰りの0円筋トレ
月曜：腕（二頭筋側）・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 12 REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
木曜：腕（三頭筋側）・脚トレ
片手プッシュアップ 10REPS → レバー・プッシュアップ 10 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 15 REPS → ワイド・プッシュアップ10 REPS
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ２SET
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
火曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 、10REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ８REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
月火、木金曜：HIIT
バーピージャンプ、スクワットジャンプ、マウンテンクライマー、ジャンピングジャック × ３ SET
バックランジ 20回 × 8 SET
エア縄跳び15分
水曜はオフ
腰の不安もなくなってきましたので、HIITは強度の高いバーピージャンプを増やしていこうかと
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
