MOSSA LOG

不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

【減量記録】体重増えすぎィ

【減量記録】ヤダ、私の体重、増えすぎィ、、、

先週、美味いモンを食べ過ぎ、筋トレサボりまくりのMOSSA11号です

その結果、体重が一気に増加
ヤダ、私の体重、増えすぎィ、、、

先週休んで鍼治療も進めた結果、再発していた右腕の痺れは大分改善されてきたので、体調がよくなってはいます
夜も、筋トレしていて息苦しさを感じるような暑さは収まり、涼しくなってきていますので、気合入れ直して減量に励みたいと思いマッスルww

 


【今週の減量記録】

体脂肪率と体重
  
8月26日(金)13.1% 70.2kg ⇒ 9月9日(金)13.4% 71.0kg

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ギャアアアア、、、
コツコツ減量してきた体重が一気に逆戻りです
とはいえ、来週以降にトレーニング時間が増やせそうかというと、そうでもなさそう
効率的に減量できる、都合のいい方法はないものですかね、、、




【今週の0円筋トレ記録】

☆朝の懸垂@日比谷公園
 月、火、木曜 毎朝合計60回

☆会社帰りの0円筋トレ
曜:腕(二頭筋側)・脚トレ
 アシスト付き片手懸垂 12 REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
   → 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
   → クローズ・プルアップ 10 REPS
   → チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
 スクワット 両脚クローズ 30 REPS  → ワンレッグ 10 REPS×2SET

曜:腕(三頭筋側)・脚トレ
 片手プッシュアップ 10REPS → レバー・プッシュアップ 10 REPS
   → クローズ・プッシュアップ 15 REPS → ワイド・プッシュアップ10 REPS
 逆立ちプッシュアップ 10 REPS × 2SET
 スクワット 両脚クローズ 30 REPS  → ワンレッグ 10 REPS×2SET

火曜:腹筋・背筋トレ
 レッグレイズ 30、20、10 、10REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
   → ハンギングワイパー 8REPS × 2SET → クランチ 30REPS
 ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ  10 REPS ×2SET

月火、木金曜:HIIT
 バーピージャンプ、スクワットジャンプ、マウンテンクライマー、ジャンピングジャック × 3 SET
 バックランジ 20回 × 8 SET
 エア縄跳び15分

水曜はオフ
腰の不安もなくなってきましたので、HIITは強度の高いバーピージャンプを増やしていこうかと

体脂肪率10%を目標に精進すべし!!

 


 

 


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