【減量記録】ヤダ、私の体重、増えすぎィ､､､ ⇒ から1週間でリセット
美味いモンを食べ過ぎ、筋トレサボりまくって一気に体重が増加したMOSSA11号です
今週は激務が重なり、週の半分以上晩御飯を食べられなかった結果？1週間で体重増加分がリセットww
あまり健康的とは言えませぬが､､､
来週は連休の谷間、あまり激務にならないことを祈りつつ、筋トレで健康的に減量できるようにしたいと思いマッスルww
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
9月9日（金）１３．４％ ７１．０kg ⇒ 16日（金）１３．１％ ７０．２kg
あまり健康的ではないやり方で、体重増加分をリセットすることができましたが､､､
何カ月もかけた減量が、増えるときは一瞬
油断大敵でやんすww
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
月、火、水、木曜 毎朝合計６０回
☆会社帰りの0円筋トレ
水曜：腕（二頭筋側）・脚トレ
アシスト付き片手懸垂 12 REPS → アンイーブン・プルアップ 10 REPS
→ 片手ジャックナイフ・プル 15 REPS
→ クローズ・プルアップ 10 REPS
→ チューブ補助付きプルアップ 10 REPS
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
木曜：腕（三頭筋側）・脚トレ
片手プッシュアップ 10REPS → レバー・プッシュアップ 10 REPS
→ クローズ・プッシュアップ 15 REPS → ワイド・プッシュアップ10 REPS
逆立ちプッシュアップ 10 REPS × ２SET
スクワット 両脚クローズ 30 REPS → ワンレッグ 10 REPS×2SET
金曜：腹筋・背筋トレ
レッグレイズ 30、20、10 、10REPS → 逆さづり腹筋 10 REPS
→ ハンギングワイパー ８REPS × ２SET → クランチ 30REPS
ブリッジ フル・ブリッジ 15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ 10 REPS ×２SET
木、金曜：HIIT
バーピージャンプ、スクワットジャンプ、マウンテンクライマー、ジャンピングジャック × ３ SET
バックランジ 20回 × 8 SET
エア縄跳び15分
月、火曜はほぼ徹夜で公園筋トレできず、晩御飯も食べられず
水曜は筋トレは時短でできましたがHIITはできず
朝の懸垂を月～木曜まで毎日できたこと、木、金曜はそれなりの強度でトレーニングできたことはせめてもの救いでやんすww
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
