【減量記録】腕の痺れの治療がようやく終了したと思ったら、もう年末
右腕の痺れ、治療が終了したと思ったら、もう年末
MOSSA11号です
早いものでやんすね
じっくりと公園筋トレに取り組む暇もないww
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
12月2日（金） １３．５％ ７０．７kg ⇒ 9日（金） １３．１％ ７０．２kg
腕の痺れが無くなってから強度を上げたトレーニングの成果でしょうか
なんとか減少トレンドに乗せることができています
暴飲暴食の年末年始に向け、しっかりと減量するべし
いや、その目的はおかしい
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
月火水、金曜 毎朝合計５０回
背中の筋力が大分落ちているので、逆手、順手、並行の握りで５repsずつ懸垂
５reps × ３セット を３セット + トドメの５reps
合計５０回を維持
☆会社帰りの0円筋トレ
引き続き、全身メニュー
火水木金曜
腕立て ２０回 + ディップス１０回
逆立ち腕立て １０回
片脚スクワット ２０回
ハンギングレッグレイズ １５回×２セット
ウォールウォーキングブリッジ １０回
以上を、インターバル短めで２セット
高強度のHIITは
極太ロープ縄跳び３０回
強化バーピージャンプ１０回
スローランジ
の組合せを８セット
今週はあまり寒くなく、非常にトレーニングやりやすかった
これぐらいの寒さで済んでほしいでやんす
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
