【減量記録】大掃除とはなんだ?
大掃除とはなんだ?
一年分のアカをそっと洗い流す、ちょっぴりおセンチな行事でやんす
だいたい合ってる
年末に一気にやるというよりは12月の休日に分散して少しずつ大掃除を進めるMOSSA11号です
今日はベランダ側の窓ガラス清掃でやんす
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
12月9日(金) 13.1% 70.2kg ⇒ 16日(金)13.5% 70.7kg
マズイ、、、
増えてる、、、
筋肉だけが増えるという夢のような状況であればよいのですが、体脂肪率も増えてる
暴飲暴食の年末年始まで2週間を切っていますが、しっかりと減量せねば
【今週の0円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
月火、木金曜 毎朝合計50回
逆手、順手、並行の握りで5repsずつ懸垂
5reps × 3セット を3セット + トドメの5reps
合計50回を維持
☆会社帰りの0円筋トレ
引き続き、全身メニュー
水木金曜
腕立て 20回 + ディップス10回
逆立ち腕立て 10回
片脚スクワット 20回
ハンギングレッグレイズ 15回×2セット
ウォールウォーキングブリッジ 10回
以上を、インターバル短めで2セット
高強度のHIIT
極太ロープ縄跳び30回
強化バーピージャンプ10回
スローランジ
の組合せを8セット
トレーニング強度は先週並みを維持しているのですが、先週は減った体重が今週は減らない、、、
食事か?
先週の土日から月火と、ガッツリ食べる日が続いたからでしょうか
来週は食事内容に注意しながら強度の高いトレーニングをするべし
体脂肪率10%を目標に精進すべし!!