【減量記録】大掃除とはなんだ？
大掃除とはなんだ？
一年分のアカをそっと洗い流す、ちょっぴりおセンチな行事でやんす
だいたい合ってる
年末に一気にやるというよりは12月の休日に分散して少しずつ大掃除を進めるMOSSA11号です
今日はベランダ側の窓ガラス清掃でやんす
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
12月9日（金） １３．１％ ７０．２kg ⇒ 16日（金）１３．５％ ７０．７kg
マズイ､､､
増えてる､､､
筋肉だけが増えるという夢のような状況であればよいのですが、体脂肪率も増えてる
暴飲暴食の年末年始まで２週間を切っていますが、しっかりと減量せねば
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
月火、木金曜 毎朝合計５０回
逆手、順手、並行の握りで５repsずつ懸垂
５reps × ３セット を３セット + トドメの５reps
合計５０回を維持
☆会社帰りの0円筋トレ
引き続き、全身メニュー
水木金曜
腕立て ２０回 + ディップス１０回
逆立ち腕立て １０回
片脚スクワット ２０回
ハンギングレッグレイズ １５回×２セット
ウォールウォーキングブリッジ １０回
以上を、インターバル短めで２セット
高強度のHIIT
極太ロープ縄跳び３０回
強化バーピージャンプ１０回
スローランジ
の組合せを８セット
トレーニング強度は先週並みを維持しているのですが、先週は減った体重が今週は減らない､､､
食事か？
先週の土日から月火と、ガッツリ食べる日が続いたからでしょうか
来週は食事内容に注意しながら強度の高いトレーニングをするべし
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
