MOSSA LOG

不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

【減量記録】大掃除とは

【減量記録】大掃除とはなんだ?

大掃除とはなんだ?
 一年分のアカをそっと洗い流す、ちょっぴりおセンチな行事でやんす
だいたい合ってる

年末に一気にやるというよりは12月の休日に分散して少しずつ大掃除を進めるMOSSA11号です
今日はベランダ側の窓ガラス清掃でやんす

 


【今週の減量記録】

体脂肪率と体重
  
12月9日(金) 13.1% 70.2kg ⇒ 16日(金)13.5% 70.7kg





マズイ、、、
増えてる、、、
筋肉だけが増えるという夢のような状況であればよいのですが、体脂肪率も増えてる
暴飲暴食の年末年始まで2週間を切っていますが、しっかりと減量せねば


 



【今週の0円筋トレ記録】

☆朝の懸垂@日比谷公園
 月火、木金曜 毎朝合計50回
 逆手、順手、並行の握りで5repsずつ懸垂
 5reps × 3セット を3セット  + トドメの5reps
 合計50回を維持

☆会社帰りの0円筋トレ
引き続き、全身メニュー
水木金曜
 腕立て 20回 + ディップス10回
 逆立ち腕立て 10回
 片脚スクワット 20回
 ハンギングレッグレイズ 15回×2セット
 ウォールウォーキングブリッジ 10回
以上を、インターバル短めで2セット

高強度のHIIT
 極太ロープ縄跳び30回
 強化バーピージャンプ10回
 スローランジ
の組合せを8セット

トレーニング強度は先週並みを維持しているのですが、先週は減った体重が今週は減らない、、、
食事か?
先週の土日から月火と、ガッツリ食べる日が続いたからでしょうか
来週は食事内容に注意しながら強度の高いトレーニングをするべし

体脂肪率10%を目標に精進すべし!!

 


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