【減量記録】左脚ふくらはぎの痛み
シンスプリント？
年末年始の妖怪「食っちゃ寝」生活で増量してしまったMOSSA11号です
火曜日にダッシュをしていた際、左脚ふくらはぎから足首にかけて、ピキっと痛みが
減量のため色々とトレーニングの強度を上げ疲労がたまっていたためか？
ググってみると、「シンスプリント」と出ました
う～ん、初めて聞く言葉でやんす
シンスプリント：オーバーユース障害の１つ、ふくらはぎ内側、後ろを中心に痛みがおこる
繰り返しのランニングやジャンプを過度に行った場合に発症しやすい
とのこと
あてはまるような、はまらないような
湿布で冷やすと、１日で治まったので、HIIT、ダッシュ、縄跳びをやったところ、今度は縄跳びの最中に、またピキっと痛みが
今日、土曜にたまたま首回りの鍼治療を予約していたので、ついでに診てもらうことに
シンスプリントほど重くはなく、筋膜炎で筋肉の柔軟性が無い状態だそうな
鍼と電気で、凝り固まってしまった筋肉をほぐすことに
来週はウォーキング程度に留めるべし、と言われてしまいました泣
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
1月13日（金）１３．８％ ７１．２kg ⇒ 20日（金）１３．９％ ７１．３kg
う～む、左脚の痛みで十分にHIITをできていないためか、
増えはしていないが減ってもいない
完全に高止まっている状態でやんす
来週も強度の高い運動はできそうもありません
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
月、水、金曜 毎朝合計６０回
逆手、順手、並行の握りで１０repsずつ懸垂
１０reps × ３セット を２セット
合計６０回
火、木曜は腕立て
２０reps × ４セット
合計８０回
懸垂で使う上腕二頭筋を休ませつつ、反対側の上腕三頭筋を鍛えます
☆会社帰りの0円筋トレ
月、水曜：肩、脚トレ
逆立ち腕立て １０回 + パイクプッシュアップ２０回
片脚スクワット ２０回
ハンギングレッグレイズ １５回×２セット
以上を、インターバル短めで２セット
火、木曜：胸、背中、脚トレ
ディップス１０回
ウォールウォーキングブリッジ １０回
片脚スクワット ２０回
ハンギングレッグレイズ １５回×２セット
以上を、インターバル短めで２セット
縄跳び、バーピージャンプ、ランジ、坂ダッシュは左脚痛みのためほとんど休み
来週はウォーキングぐらいはやりたいところ
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
