MOSSA LOG

不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

【減量記録】シンスプリント?

【減量記録】左脚ふくらはぎの痛み
シンスプリント?

年末年始の妖怪「食っちゃ寝」生活で増量してしまったMOSSA11号です

火曜日にダッシュをしていた際、左脚ふくらはぎから足首にかけて、ピキっと痛みが
減量のため色々とトレーニングの強度を上げ疲労がたまっていたためか?
ググってみると、「シンスプリント」と出ました
う~ん、初めて聞く言葉でやんす

シンスプリント:オーバーユース障害の1つ、ふくらはぎ内側、後ろを中心に痛みがおこる
繰り返しのランニングやジャンプを過度に行った場合に発症しやすい

とのこと
あてはまるような、はまらないような
湿布で冷やすと、1日で治まったので、HIIT、ダッシュ、縄跳びをやったところ、今度は縄跳びの最中に、またピキっと痛みが
今日、土曜にたまたま首回りの鍼治療を予約していたので、ついでに診てもらうことに
シンスプリントほど重くはなく、筋膜炎で筋肉の柔軟性が無い状態だそうな
鍼と電気で、凝り固まってしまった筋肉をほぐすことに
来週はウォーキング程度に留めるべし、と言われてしまいました泣

 


【今週の減量記録】

体脂肪率と体重
  
1月13日(金)13.8% 71.2kg ⇒ 20日(金)13.9% 71.3kg





う~む、左脚の痛みで十分にHIITをできていないためか、
増えはしていないが減ってもいない
完全に高止まっている状態でやんす

来週も強度の高い運動はできそうもありません

 



【今週の0円筋トレ記録】

☆朝の懸垂@日比谷公園
 月、水、金曜 毎朝合計60回
  逆手、順手、並行の握りで10repsずつ懸垂
  10reps × 3セット を2セット
  合計60回
 火、木曜は腕立て
  20reps × 4セット
  合計80回
 懸垂で使う上腕二頭筋を休ませつつ、反対側の上腕三頭筋を鍛えます

☆会社帰りの0円筋トレ
月、水曜:肩、脚トレ
 逆立ち腕立て 10回 + パイクプッシュアップ20回
 片脚スクワット 20回
 ハンギングレッグレイズ 15回×2セット
以上を、インターバル短めで2セット

火、木曜:胸、背中、脚トレ
 ディップス10回
 ウォールウォーキングブリッジ 10回
 片脚スクワット 20回
 ハンギングレッグレイズ 15回×2セット
以上を、インターバル短めで2セット

縄跳び、バーピージャンプ、ランジ、坂ダッシュは左脚痛みのためほとんど休み
来週はウォーキングぐらいはやりたいところ

体脂肪率10%を目標に精進すべし!!

 


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