【減量記録】加速していくぜ
先週は見事に体重を測り忘れたMOSSA11号です
なんとなく、スラックスとかベルトのキツさが無くなってきたような気がしますが、
体重やいかに
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
1月27日（金）１３．６％ ７１．０kg ⇒ 2月11日（金）１３．５％ ７０．６kg
ようやく体重のトレンドが減に転じたようです
左脚ふくらはぎの痛みもそれなりに治まりました
朝食は米中心、昼食はサラダチキンとスープという食生活はしばらく続けつつ、
来週から有酸素運動を強化し、体重減を加速していくべし
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
月、水、金曜 毎朝合計６０回
逆手、順手、並行の握りで１０repsずつ懸垂
１０reps × ３セット を２セット
合計６０回
火、木曜 腕立て
２０reps × ４セット
合計８０回
☆会社帰りの0円筋トレ
月、水曜：肩、脚トレ
逆立ち腕立て １０回 + パイクプッシュアップ２０回
片脚スクワット ２０回
ハンギングレッグレイズ １５回×２セット
以上を、インターバル短めで２セット
火、木曜：胸、背中、脚トレ
ディップス１０回
ウォールウォーキングブリッジ １０回
片脚スクワット ２０回
ハンギングレッグレイズ １５回×２セット
以上を、インターバル短めで２セット
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
