【減量記録】サクラサク 早くね？？
全国にさきがけ、東京で桜が開花
日比谷公園のソメイヨシノは３～４分咲といったところでしょうか
見頃は来週でやんすかね
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
3月10日（金）１３．３％ ７０．２kg ⇒ 17日（金）１３．１％ ７０．３kg
減量のペースは上がりませんが、多少なりとも体脂肪が減
ふくらはぎの痛みはほぼ無いので、有酸素運動もボチボチ強化していこうかと思います
【今週の０円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園
月、水、金曜 毎朝合計６０回
逆手、順手、並行の握りで１０repsずつ懸垂
１０reps × ３セット を２セット
合計６０回
火曜 腕立て
２０reps × ４セット
セットごとに手幅を狭くしたりワイドにしたり
合計８０回
☆会社帰りの0円筋トレ
金曜は夜トレはオフ
月、水曜：肩、脚トレ
逆立ち腕立て １０回 + パイクプッシュアップ２０回
片脚スクワット ２０回
ハンギングレッグレイズ １５回×２セット
以上を、インターバル短めで２セット
火、木曜：胸、背中、脚トレ
ディップス１０回
ウォールウォーキングブリッジ １０回
片脚スクワット ２０回
ハンギングレッグレイズ １５回×２セット
以上を、インターバル短めで２セット
高強度のHIITトレーニング
月～木曜
バーピージャンプ
バックランジ
以上を20秒トレ、10秒休憩で ６セット
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
