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不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

【減量記録】サクラサク

【減量記録】サクラサク 早くね??

全国にさきがけ、東京で桜が開花
日比谷公園のソメイヨシノは3~4分咲といったところでしょうか
見頃は来週でやんすかね



 


【今週の減量記録】

体脂肪率と体重
  
3月10日(金)13.3% 70.2kg ⇒ 17日(金)13.1% 70.3kg





減量のペースは上がりませんが、多少なりとも体脂肪が減
ふくらはぎの痛みはほぼ無いので、有酸素運動もボチボチ強化していこうかと思います


 



【今週の0円筋トレ記録】

☆朝の懸垂@日比谷公園
 月、水、金曜 毎朝合計60回
  逆手、順手、並行の握りで10repsずつ懸垂
  10reps × 3セット を2セット
  合計60回
 火曜 腕立て
  20reps × 4セット
  セットごとに手幅を狭くしたりワイドにしたり
  合計80回

☆会社帰りの0円筋トレ
金曜は夜トレはオフ
月、水曜:肩、脚トレ
 逆立ち腕立て 10回 + パイクプッシュアップ20回
 片脚スクワット 20回
 ハンギングレッグレイズ 15回×2セット
以上を、インターバル短めで2セット

火、木曜:胸、背中、脚トレ
 ディップス10回
 ウォールウォーキングブリッジ 10回
 片脚スクワット 20回
 ハンギングレッグレイズ 15回×2セット
以上を、インターバル短めで2セット

高強度のHIITトレーニング
月~木曜
 バーピージャンプ
 バックランジ
以上を20秒トレ、10秒休憩で 6セット

体脂肪率10%を目標に精進すべし!!

 


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