【減量記録】ろくに花見もできないまま、サクラ散る､､

前回の減量記録が、東京の桜開花のころ
年度末・年度初めの駆け込み業務繁忙から抜け出せていないMOSSA11号です

ろくに花見もできないまま、桜は散ってしまっていました泣
年度末から年度初めの業務繁忙、もうしばらく続きそうです泣
トレーニングも、週の半分ぐらいしかできていません泣
ふくらはぎの痛みが治まってきたと思ったら、今度は右肘の内側の痛みが治まりません泣
泣きっぱなしでやんすねww

【今週の減量記録】

体脂肪率と体重
3月17日（金）１３．１％　７０．３kg　⇒　4月7日（金）１３．２％　７０．４kg

ほぼ横ばいか微増といったところ
あまりトレーニングできていないので当然、減量は進みません

【今週の０円筋トレ記録】

☆朝の懸垂@日比谷公園　これだけはなんとか続けています
　月、水曜　毎朝合計６０回
　　逆手、順手、並行の握りで１０repsずつ懸垂
　　１０reps × ３セットを２セット
　　合計６０回
　火、木曜　腕立て
　　２０reps × ４セット
　　セットごとに手幅を狭くしたりワイドにしたり
　　合計８０回

☆会社帰りの0円筋トレ
水、金曜は夜トレできず
月、木曜：肩、脚トレ
　逆立ち腕立て１０回 + パイクプッシュアップ２０回
　片脚スクワット２０回
　ハンギングレッグレイズ１５回×２セット
以上を、インターバル短めで２セット

火曜：胸、背中、脚トレ
　ディップス１０回
　ウォールウォーキングブリッジ１０回
　片脚スクワット２０回
　ハンギングレッグレイズ１５回×２セット
以上を、インターバル短めで２セット

高強度のHIITトレーニング
月、火、木曜
　バーピージャンプ
　バックランジ
以上を20秒トレ、10秒休憩で６セット

体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!