【減量記録】ろくに花見もできないまま、サクラ散る、、
前回の減量記録が、東京の桜開花のころ
年度末・年度初めの駆け込み業務繁忙から抜け出せていないMOSSA11号です
ろくに花見もできないまま、桜は散ってしまっていました泣
年度末から年度初めの業務繁忙、もうしばらく続きそうです泣
トレーニングも、週の半分ぐらいしかできていません泣
ふくらはぎの痛みが治まってきたと思ったら、今度は右肘の内側の痛みが治まりません泣
泣きっぱなしでやんすねww
【今週の減量記録】
体脂肪率と体重
3月17日(金)13.1% 70.3kg ⇒ 4月7日(金)13.2% 70.4kg
ほぼ横ばいか微増といったところ
あまりトレーニングできていないので当然、減量は進みません
【今週の0円筋トレ記録】
☆朝の懸垂@日比谷公園 これだけはなんとか続けています
月、水曜 毎朝合計60回
逆手、順手、並行の握りで10repsずつ懸垂
10reps × 3セット を2セット
合計60回
火、木曜 腕立て
20reps × 4セット
セットごとに手幅を狭くしたりワイドにしたり
合計80回
☆会社帰りの0円筋トレ
水、金曜は夜トレできず
月、木曜:肩、脚トレ
逆立ち腕立て 10回 + パイクプッシュアップ20回
片脚スクワット 20回
ハンギングレッグレイズ 15回×2セット
以上を、インターバル短めで2セット
火曜:胸、背中、脚トレ
ディップス10回
ウォールウォーキングブリッジ 10回
片脚スクワット 20回
ハンギングレッグレイズ 15回×2セット
以上を、インターバル短めで2セット
高強度のHIITトレーニング
月、火、木曜
バーピージャンプ
バックランジ
以上を20秒トレ、10秒休憩で 6セット
体脂肪率10%を目標に精進すべし!!