MOSSA LOG

不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

【減量記録】サクラ散る

【減量記録】ろくに花見もできないまま、サクラ散る、、

前回の減量記録が、東京の桜開花のころ
年度末・年度初めの駆け込み業務繁忙から抜け出せていないMOSSA11号です

ろくに花見もできないまま、桜は散ってしまっていました泣
年度末から年度初めの業務繁忙、もうしばらく続きそうです泣
トレーニングも、週の半分ぐらいしかできていません泣
ふくらはぎの痛みが治まってきたと思ったら、今度は右肘の内側の痛みが治まりません泣
泣きっぱなしでやんすねww


【今週の減量記録】

体脂肪率と体重
  
3月17日(金)13.1% 70.3kg ⇒ 4月7日(金)13.2% 70.4kg





ほぼ横ばいか微増といったところ
あまりトレーニングできていないので当然、減量は進みません

 



【今週の0円筋トレ記録】

☆朝の懸垂@日比谷公園 これだけはなんとか続けています
 月、水曜 毎朝合計60回
  逆手、順手、並行の握りで10repsずつ懸垂
  10reps × 3セット を2セット
  合計60回
 火、木曜 腕立て
  20reps × 4セット
  セットごとに手幅を狭くしたりワイドにしたり
  合計80回

☆会社帰りの0円筋トレ
水、金曜は夜トレできず
月、木曜:肩、脚トレ
 逆立ち腕立て 10回 + パイクプッシュアップ20回
 片脚スクワット 20回
 ハンギングレッグレイズ 15回×2セット
以上を、インターバル短めで2セット

火曜:胸、背中、脚トレ
 ディップス10回
 ウォールウォーキングブリッジ 10回
 片脚スクワット 20回
 ハンギングレッグレイズ 15回×2セット
以上を、インターバル短めで2セット

高強度のHIITトレーニング
月、火、木曜
 バーピージャンプ
 バックランジ
以上を20秒トレ、10秒休憩で 6セット

体脂肪率10%を目標に精進すべし!!

 


にほんブログ村 ダイエットブログへ にほんブログ村 ダイエットブログ 40代男性のダイエットへ