【減量記録】ようやく脱繁忙期、ようやく筋トレ

年度末・年度初めの駆け込み業務繁忙からようやく抜け出しつつあるMOSSA11号です

今週前半は出張などもあり筋トレ不足でしたが、週後半からは大分余裕が出てきました
ようやく、腰を据えて筋トレできそうでやんすww
少々、肘に痛みが出ているので、GWでしっかりと回復させたいところ
GWには何の予定も無いでやんすが泣

【今週の減量記録】

体脂肪率と体重
4月7日（金）１３．２％　７０．４kg　⇒　28日（金）１３．１％　７０．２kg

ほぼ横ばい、微減
GWで太らないようにせねばww

【今週の０円筋トレ記録】

☆朝の懸垂@日比谷公園　これだけはなんとか続けています
　月、木曜　毎朝合計６０回
　　逆手、順手、並行の握りで１２repsずつ懸垂
　　１２reps × ３セットを２セット
　　合計７２回
　火、金曜　腕立て
　　２０reps × ４セット
　　セットごとに手幅を狭くしたりワイドにしたり
　　合計８０回

☆会社帰りの0円筋トレ
月から水曜は夜トレできず
木曜：肩、脚トレ
　逆立ち腕立て１０回 + パイクプッシュアップ２０回
　片脚スクワット２０回
　ハンギングレッグレイズ１５回×３セット
以上を、インターバル短めで２セット

金曜：胸、背中、脚トレ
　ディップス１０回
　ウォールウォーキングブリッジ１０回
　片脚スクワット２０回
　ハンギングレッグレイズ１５回×３セット
以上を、インターバル短めで２セット

高強度のHIITトレーニング
木、金曜
　バーピージャンプ
　バックランジ
以上を20秒トレ、10秒休憩で６セット

朝の懸垂、少しですが合計回数を増やしました
次は片腕への負荷を強めていこうかと考えています

体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!