【減量記録】繁忙から抜け出せず、GWはGoddamn Week泣

年度初めの駆け込み業務繁忙からようやく抜け出しつつあると思ったら、まったく抜け出せていないMOSSA11号です

深夜残業、徹夜、早朝・休日出勤などで、ろくにトレーニングもできていません
GWは全然ゴールデンではなく、Goddamn ガッデムウィークでやんした泣

【今週の減量記録】

体脂肪率と体重
4月28日（金）１３．１％　７０．２kg　⇒　？？？

トレーニングもできていなければ、体重、体脂肪率も記録できていません
なんとなく重い感覚はあるので、体重増えてるんだろうな､､､

【今週の０円筋トレ記録】

☆朝の懸垂@日比谷公園　毎日とはいきませんが、かろうじて続けています
　火、木曜　毎朝合計６０回
　　逆手、順手、並行の握りで１２repsずつ懸垂
　　１２reps × ３セットを２セット
　　合計７２回
　水曜　腕立て
　　２０reps × ４セット
　　セットごとに手幅を狭くしたりワイドにしたり
　　合計８０回

☆会社帰りの0円筋トレ
今週は月、金曜のみ
月曜：肩、脚トレ
　逆立ち腕立て１０回 + パイクプッシュアップ２０回
　片脚スクワット２０回
　ハンギングレッグレイズ１５回×３セット
以上を、インターバル短めで２セット

金曜：胸、背中、脚トレ
　ディップス１０回
　ウォールウォーキングブリッジ１０回
　片脚スクワット２０回
　ハンギングレッグレイズ１５回×３セット
以上を、インターバル短めで２セット

高強度のHIITトレーニング
月、金曜
　バーピージャンプ
　バックランジ
以上を20秒トレ、10秒休憩で６セット

朝の懸垂時、腕への負荷から、なんとなく体重の増加を感じます泣

体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!