【減量記録】おやおや？体重が､､､

毎日の筋トレは続けてますが、どちらかというと週一サーフィンにかまけているMOSSA11号です

冬本番の寒さと思ったら、急に２０℃近くまで気温が上がる
身体が付いていかないでやんすね､､

でも､､､
実は、今年って、あと２週間なんですってよ､､､

【今週の減量記録】

体脂肪率と体重
11月10日（金）１５．７％　７４．６kg　⇒　11月24日（金）１５．６％　７４．５kg
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ⇒　12月1日（金）１５．６％　７４．６kg
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ⇒　12月8日（金）１５．３％　７４．２kg
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ⇒　12月15日（金）１５．１％　７４．０kg

おやおや、わずかですが､､､
先週に続き、体重、減ってますね～
地道に強度を上げながらトレーニングを続けているのが効いているのか
しっかり続けます!!

【今週の０円筋トレ記録】

☆朝の懸垂@日比谷公園
　月、水、金曜　懸垂
　　左腕の筋肉損傷部の痛みの出ない範囲で回数を制限
　　１回を１０秒ぐらいかけて逆手懸垂
　　６reps⇒10秒休憩⇒４reps⇒10秒休憩⇒３reps⇒10秒休憩⇒２reps
　　合計１６回
　　インターバルを10秒にしているため、想像以上にキツイ
　火、木曜　左腕が痛まないよう手幅を広くしない腕立て
　　１０reps × ８セット
　　合計８０回

☆会社帰りの0円筋トレ
月、火、木、金曜
腹筋、背中、脚トレ
　ウォールウォーキングブリッジ６回
　ハーフスクワット３０回
　ハンギングレッグレイズ２０回
以上を、インターバル短めで３セット

HIITトレーニング
　バーピージャンプ
　バックランジ
　マウンテンクライマーを追加
以上を20秒トレ、10秒休憩で合計４セット

懸垂はHIITトレ、少しですが強度上げてます
頑張って続けマッスルww

体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!